冬季很多人的情緒會有些低落,遇到難事就會出現抑鬱的情緒,這很可能就是醫學上所謂的「冬季抑鬱症」(Seasonal Affective Disorder,簡稱:SAD),一般在晚秋的時候出現,在1到2月之間最為嚴重,春天開始後症狀才慢慢消失。

健康專家及治療師戴安蓮恩(Diane Lang)表示,如果你出現以下幾種症狀,可能意味你已罹患SAD:在冬季覺得悲傷、絕望和焦慮,感覺疲勞、精神不振、無法集中注意力,以及無心做事,悲傷、疲勞和孤立的情緒在起初較溫和,但隨冬季的延伸變得嚴重,食慾和睡眠習慣均有改變,不願與人交流,對社交活動和愛好失去了興趣。

蓮恩提到,SAD起源尚未明瞭,但環境和家庭可能是主要原因,也可通過基因遺傳。女性患SAD的機率較高,通常症狀從青春期就開始出現。

一些專家認為,是光照的縮短影響大腦中調節情緒的褪黑激素及血清素等化學物質,也有一些科學家認為日照的減少導致人體中維生素D水平下降,從而引發抑鬱的情緒。

緩解SAD症狀,蓮恩建議:

善用陽光:多晒太陽能改善季節性情緒失調。

打開窗簾:在家裏找個地方,放上一張舒適的椅子,就能在家中享受陽光。

日間進行戶外活動:研究顯示沐浴在戶外陽光中能改善精神,哪怕是寒冷的天氣也無妨。建議每天到戶外攝入一些自然光線,散步或坐在陽光下都能改善情緒。

鍛鍊:鍛鍊能夠增加內啡在身體裏的效果,調節身體功能,增加人體免疫力,減輕人體的疼痛感並改善情緒。

外出旅遊:去溫暖的地區渡假可緩解SAD症狀,所有的壓力都會不翼而飛。◇