日夜溫差大，頭痛比例增加兩成，加上很多行業工作繁忙，壓力大頭痛也跟著來。到底為什麼會頭痛？又要如何調理改善呢？有哪些穴位按摩對頭痛有幫助？趕走寒氣的發熱系食物有哪些？

一、怕風型（風寒型）頭痛

常見原因：吹到冷風或一進入室內吹到冷氣，風寒束表導致氣血運行受阻，不通則痛。

這類型的頭痛，通常表現為兩側或後腦杓緊痛，有時從肩頸往上痛到頭部，尤其是冬天更怕冷風，有時候戴帽子才敢出門，平時體弱怕冷，手腳冰冷，容易感冒。

治療原則：以「疏散風寒」為主，臨床上常選用川芎、羌活、白芷、細辛、薄荷、荊芥、防風等藥材治療。

趕走寒氣的發熱系食物

給身體+肌膚禦寒、紅潤氣色，多選擇溫熱屬性食材。避免吃寒性食物，涼性食物在烹飪時可以多加偏溫的蔥薑蒜。

溫熱屬性食材：蔥、薑、蒜、豆豉、洋蔥、黑糖、桂圓、肉桂、南瓜、櫻桃、羊肉。

寒性食物：任何冰品冰飲，西瓜、水梨、柚子、葡萄柚、椰子、橘子、奇異果、火龍果、香蕉、蘆薈、石蓮花。

涼性食物：絲瓜、苦瓜、白蘿蔔、大白菜、蓮藕、黃瓜、冬瓜、綠豆芽、萵苣。

二、壓力型頭痛

常見原因：平時壓力大，自我要求高，急躁易怒或容易憂鬱、焦慮。

這類型的頭痛，通常表現為頭皮緊繃，肩頸僵硬疼痛，多為顳側（兩側）頭痛，有時從肩頸往上痛到頭部。如果是女生，還可能會出現月經性頭痛甚至痛到想吐，當月經一來血液（來自肝脾）下行到子宮，此時肝調暢氣機的功能，就會因為肝血供應減少而發揮不良，這時候就會產生不適的經前症候群，「肝氣（火）上逆」則頭痛、情緒不穩定、易怒、冒生理痘、身體燥熱；若「肝氣犯胃」就會造成頭痛到想吐。

治療方向主要是「疏肝解鬱，調理脾胃」，可用柴胡、薄荷、梔子、蒲公英、川芎、白芍、茯苓、白朮、半夏、竹茹等中藥材。

張醫師的小叮嚀：有不少人是因為長期長時間固定姿勢打電腦，壓力大、肩頸肌肉循環不良，加上肌肉過度疲勞，導致肩頸僵硬酸痛，甚至因為循環不良引發頭痛、頭暈、頭部緊繃和手麻。久盯螢幕請記得提醒自己收下巴，自然會跟著挺胸不駝背，千萬不要一直把頭往電腦屏幕靠，這些不良姿勢就是造成頭痛肩頸僵硬的原因之一。此外記得多用梳子敲打頭皮，放鬆頭皮促進血液循環，也能降低頭皮緊繃感喔。

按對穴位紓解頭痛

經絡穴位按摩是紓解頭痛的最佳方法。以下穴位可以幫助紓解頭痛：

1. 後側頭痛、肩頸痛：風池穴（膽經）

【位置】：用大拇指往耳後尋找，碰到骨頭突出處，再往靠近後面髮際上凹陷的中央。

【功效】：幫助頭頸部肌肉放鬆，使氣血順暢，可向上送達頭面部，改善頭痛頭重、肩頸僵硬等不適。

張醫師提醒：也可以利用吹風機大範圍吹風池穴區域，促進頭部循環，驅散寒氣喔！

2. 肩頸痛到頭：肩井穴（膽經）

【位置】：頸部第七椎（後頸根部，低頭時骨凸最高點）與肩峰連線中點，肌肉隆起處。（大概耳垂對下來手掌往肩上搭，中指按到的地方）

【功效】：改善肩頸僵硬酸痛。

3. 兩側頭痛：太陽穴（經外奇穴）

【位置】：眉梢與眼外角之間向後1寸（約大拇指指節寬度），骨頭凹陷處。

【功效】：舒緩頭痛及眼睛疲勞，提神醒腦。

4. 前額頭痛：攢竹穴（膀胱經）

【位置】：眉頭中央按壓有凹陷處。

【功效】：消除眼睛疲勞酸脹，改善眉棱骨痛及前額頭部脹痛。

<作者簡介：張文馨，澄觀中醫診所副院長、中醫婦科醫學會專科醫師。美麗馨情 張文馨醫師的漢方美人書、 張文馨醫師粉絲團>

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