在床上翻來覆去睡不著?數綿羊也不好使,吃藥也不好使,嚐盡了坊間各種偏方也難以改善。如果你也有失眠的困擾,打坐是最好的改善方式,而且沒有副作用。

許多人都曾嘗試過打坐(Meditation,也稱冥想),試過的人都知道它對整體健康的益處,尤其是精神健康。對那些受失眠困擾的人來說,打坐效果更是明顯。睡眠時間佔據我們整個生命歷程的三分之一,如果能改善睡眠,就能完善人生三分之一的大事,同時也極大地改善生活質量。

實驗證明打坐能改善失眠

根據一項針對有睡眠問題的美國老人所做的臨床試驗,參與者被分為兩組:一組改變任何會干擾睡眠的日常習慣,例如停止睡前咖啡、睡前酒、保持良好睡前衛生,並養成每晚規律的就寢時間。

對照組則接受了6周的打坐培訓,學習打坐的時候,如果有任何念頭或感受浮現,不做任何判斷,只要覺知它的存在就好了。

結果冥想打坐組成效最佳。打坐學習得很好的人都體驗到了失眠、沮喪和睡眠干擾大幅降低的效果。

據領導研究的布萊克教授(Dr. David S. Black)表示,打坐似乎能減緩大腦神經和警醒(Arousal)系統的活動。最重要的是打坐沒有任何副作用,不像其它的助眠藥物,有不安全的化學副作用。換句話說,打坐是改善睡眠品質最安全的方式,真正有效而且可以長久維持良好睡眠模式的自然療法。

華陀養生術就從睡覺開始

古代名醫華陀的養生術就是從睡覺開始。華陀流傳下來的睡覺四戒律:一、子時(晚上11點到隔天凌晨1點)之前一定要睡覺(早起沒關係,但晚睡絕對不行);二、睡覺時甚麼都不想(先睡心,後睡眼);三、午時宜小睡或靜坐養神;四、一定要早起(早起有利於人體的新陳代謝,助大腸將濁物排出)。

肝與膽相表裏,互為一家,晚上11點膽經開,若不睡,大傷膽氣,由於十一臟腑皆取決於膽,膽氣一虛,全身臟腑功能下降,代謝力、免疫力紛紛下降,人體機能大大降低。膽氣支持中樞神經,膽氣受傷易患各種精神疾病,比如憂鬱症、精神分裂症、強迫症、躁動症等。子時膽要更換膽汁,膽經漸旺人如不臥,膽汁更替不利,過濃而結晶成石,久之即得膽結石,如果把膽給摘了,就「膽怯」了,全身的免疫力下降了50%以上,所以膽不能摘,要用它本身系統的巨大潛能把它化掉。

現代人在忙碌的社會生活中,在紛紛攘攘的環境下,心很難靜得下來,有的人甚至連睡覺時都思緒繁亂,因此不得安眠。所以要「先睡心,後睡眼」。

午時(相當於上午11點至中午1點)若不能睡覺,可打坐一刻鐘,閉目養神。正午只要閉眼睡3分鐘,等於睡兩個鐘頭。

對人體養生而言,早起除了有利於人體的新陳代謝外,人體的消化吸收功能在早晨7點到9點最為活躍,是營養吸收的「黃金時段」。

近半個世紀以來,西方醫學界開始著手研究東方精神文化對於人體的影響,過去37年中,著名醫學雜誌上總共發表了2千多篇身心醫學(Mind/Body Medicine)相關研究成果,為醫學界打開了另外一條研究方向。同時,越來越多的現代人也靠著打坐來緩解壓力,近年來打坐、靜心更成為世俗醫療的方法和課程。目前經常被建議用於治療心臟病、高血壓、慢性疼痛、失眠以及其它身體疾病。◇