人在日常生活中有很多煩心事,大部分是別人造成的。而人在遇到煩心事時總喜歡責怪別人,都想改變別人的行為或外在的環境,使他人按照自己認為對的方式去做。但是當你無法改變別人或外在環境時,你怎麼辦?

大部分的人還是會繼續責怪別人,這樣或許可以讓你壞情緒得到短暫抒發,可是久而久之你會發現,你陷入一種「想要解決問題/責怪」的惡性循環中,反而造成心中難解的積怨與無盡的痛苦。

我們要如何跳脫這種「責怪/想要解決問題」的惡性循環所造成的痛苦呢?

自我探索

美國心理治療師科利爾(Nancy Colier)在英文大紀元撰文,建議讀者可以採用「自我探索(Self-investigation)」:一種無需責怪他人,而能夠真正免除痛苦的方法。

如果你遇到煩心事時,可以先停止責怪任何人或外在的環境,把你的注意力從你想要責怪的那個人或外在的環境,移轉到自己身上,問自己:那個人的行為或是這個難解的情況,到底觸動到我的什麼東西呢?當我面對這樣的行為或事情,對我產生什麼樣的痛苦?

從自己做起 不要想改變別人

科利爾說她有一個男朋友就是老認為什麼事都是別人的錯的所謂「責怪者」(Blamer),柯利爾想改變他,因而鼓勵他遇到煩心事時,可以利用這個機會自我探索,找一找內心中未被發掘的真相。

但是很不幸地,她的男朋友沒變,自己反而也變成「責怪者」。她責怪男朋友的態度讓她痛苦,心裡總是浮現這樣的念頭:「要不是他(男朋友)這樣責怪別人,我也不會這樣痛苦」。

於是,柯利爾停止將注意力放在別人身上,開始探索這些煩心事到底讓自己內部發生了什麼事情,但是這不是檢討自己有什麼過錯造成這樣的困境,而是探索自己在這個事件中所經歷每件事、感覺、記憶或信念等等,找出到底是什麼東西被男友的行為所觸動,使自己於對他的指責難以承受。

後來,柯利爾找到了自己內心中造成痛苦的關鍵真相,那個真相雖然很簡單,卻讓人刻骨銘心,但是又能療癒心靈。

過去,柯利爾男友的行為會啟動她內心痛苦的開關,現在她可以正視著那個行為,知道它觸動到心中的什麼東西,然後保持冷靜,不做回應。她會親切地對自己說:「哦,是的,這個指責啟動了我心中的某某東西,它有它的歷史背景,我能夠理解。」

然後整個事情就這樣悄然結束了。過去會造成很痛苦的行為,現在不起作用了,就像那個導火線被切斷了一樣。

中國古代的智慧:自省

當你看了柯利爾所說的「自我探索」的方法,是不是也聯想到中國古人所說的「吾日三省吾身」,一種類似自我探索的「自省」功夫?

在《論語.學而篇》中,曾子曰:「吾日三省吾身;為人謀而不忠乎? 與朋友交而不信乎?傳不習乎?」。古人常以「三」或「九」代表多數,「省」是檢查的意思。曾子每天多次自我檢查自己在做人處事與學業上,有沒有過失。其實「自省」是中國自古已來世代相傳的智慧,是自聖哲君王以至黎民百姓都在力行的素養。

已故的台灣知名建築學者漢寶德曾經在《天下雜誌》刊文說:「如果一個國家的國民有自省的修養,就自然會謙虛,不低視別人。遇有爭議就會生退讓之心,因此人與人之間容易和諧,社會容易團結。」

古代的「自省」是一種主動提高自我道德修為的方法,道德修為提高上來了,人與人之間有矛盾會時謙讓,也就不會老是責怪別人,造成自己痛苦或煩心了。

如果你不想讓生活中人與人的煩心事困擾你,你可以用古人的「自省」提高自我道德修為,也可選擇現代的心理治療方法「自我探索」來療癒心靈。但是不管你選擇哪一種方法,其實很簡單:「向內找,不向外求」就對了。