運動傷害對所有的運動員來說,是相當可怕又很難避免。它不僅造成生理性的傷害,又往往造成心理上的陰影!

運動傷害廣義來說,凡是與運動有關所發生的一切傷害都可列入運動傷害的範圍。例如:踝關扭傷、肌肉挫傷、膝關節扭傷和大腿肌肉拉傷等,都是大家熟知的運動傷害。但有些運動醫學專家認為一些由於運動技巧錯誤或訓練不當所造成的特殊傷害,例如:「網球肘」、「投手肩」及「跑者膝痛」這一類「技巧性傷害」才算是運動傷害。

受傷表現時間 分為急慢性

運動傷害依照受傷或症狀出現的時間,可區分為急性和慢性傷害兩大類。「急性傷害」係指一次內發性或外發性暴力所引起的組織破壞,傷者往往能明確指出是某次練習或比賽中發生;而「慢性傷害」則是累積多次微小傷害,造成的酸痛或功能異常,傷者往往無法肯定在何時何地發生的。

此外,臨床醫師通常習慣以組織受傷做分類,例如:肌腱的拉傷(stain)、韌帶的扭傷(sprain)、皮下組織的挫傷(contusion)和血腫(hematoma)、骨骼的骨折、關節脫臼、以及神經麻痺等。

專家分析常見運動傷害原因

日本的運動醫學專家把受傷的原因分為:

1. 犯規
2. 熱身運動不足
3. 運動過度
4. 技巧錯誤
5. 疲勞或身心狀況不佳
6. 過分緊張或緊張不足
7. 過分自信或責任感太重
8. 運動環境或器材不適
9. 意外事件等。

多數一般民眾,受傷原因大多是技巧錯誤、熱身不足、過分緊張或緊張不足引起的肌肉協調不良等;而業餘運動員大多是訓練不當所產生的傷害;職業運動員則與他從事的運動項目有關,通常運動過度和犯規是發生運動傷害的主因。

運動鍛鍊,該如何預防損傷?不同身分的運動者,發生運動傷害的原因也有所不同,因此建議當身體狀況不佳、暖身不夠、氣溫過高過低,或者是崎嶇不平的運動場地,應儘量避免運動。並且選擇合適的運動項目,合適的貼紮與輔具,也能減少運動傷害的產生。

運動愛好者的急救與復健

運動傷害的處理依時間可分為急性期處理和恢復期處理:

● 急性期:首重緊急處理

急性期是指組織受傷後至不再出血或水腫的時期,時間大約是傷害發生48小時內。急性期處理的首要任務就是止血、消腫、止痛,使組織可以迅速增生、修補。此外,要保護患部,預防併發症的產生。一般急性期的處理遵循PRICE原則:Protection保護、Rest休息、Ice冰敷、Compression壓迫、Elevation抬高。

● 恢復期:骨骼肌肉復健

恢復期是指組織不再出血或水腫至組織完成修補為止。恢復期的時間視受傷組織的特性及其嚴重度而定。不同的組織所需的修補時間也不同,通常是韌帶、肌腱等軟組織傷害,約需1~2月才會癒合;如果是骨折,則約需2~3月。但是這只是組織的初步癒合,要完全恢復原有的強度及能力,則需更久的時間。

恢復期的處理原則強調運動功能的恢復與預防再度受傷。這時需要專業人員的介入,主要的處理方式為伸展運動、肌力訓練、本體感覺訓練、關節鬆動術等。@◇