露班博士是加拿大蒙特利爾大學人類壓力研究中心創始人兼主任。(攝影:Bonesso Dumas)
露班博士是加拿大蒙特利爾大學人類壓力研究中心創始人兼主任。(攝影:Bonesso Dumas)

聖誕及新年學校假期剛結束,1月2日學生返學的第一天,屯門名校就傳出噩耗,一位品學兼優的14歲女學生輕生,不得不再令人關注孩子身心壓力的問題。
研究顯示,相對成年人,孩子和老人有時更容易受壓力的影響。因此孩子返學期間的壓力問題不容忽視。《大紀元》採訪了加拿大蒙特利爾人類壓力研究中心的壓力問題專家索尼婭露班(Sonia Lupien)博士,讓家長了解如何幫助孩子正確應對壓力。其實人生中壓力不可避免,學會應對壓力將受益終身。
 

解壓妙藥:CINÉ理論

要想解壓,我們首先應當認識壓力。那麼有沒有解壓的萬能妙藥呢?實際上,能夠產生壓力的情境,需要具備以下四個要素中的一種或幾種,我們可以將其縮寫為「CINÉ」:

★ Contrôle faible弱控制力

感到自己無法或很難控制局面,比如大量的功課。

★ Imprévisibilité不可預見性

一些完全無法預見的因素,比如如何能夠進入這所學校。

★ Nouveauté新事物

一些新的不熟悉的因素,比如完全陌生的環境。

★ Égo menacé自我受到威脅

您的能力和自我遇到困難,比如被其他人拒絕。

當人處在具備以上一個或幾個因素的情境中時(因素越多壓力越大),身體會分泌應激激素,如皮質醇、天然抗炎激素和腎上腺素,這些物質能幫助人體在壓力狀況下作出反應。

2010年之前,研究者一直認為應激激素的產生是一種負面反應。「我們現在意識到應激激素不足不見得是好事,同樣太多也不行。這並不見得是一種病理現象,有可能是適應的信號。」露班博士強調。

露班女士擁有蒙特利爾大學神經科學博士學位,是人類壓力研究中心(CESH)主任,研究壓力應對機制已經20多年了。

比如,「您晚上獨自在家,如果忽然聽到外面有人試圖破門而入卻無動於衷,那是不正常的!」露班博士詼諧地舉例說。

應激激素也是確保記憶力正常運作的要素:激素不足或過量都會影響記憶力。但對壓力的反應不能過激,即持續過長或反復。在孩子接受教育直至成年的過程中,如何正確應對壓力至關重要。

幼託升小 小學升中過渡期

進入小學和升中是兩個重要的過渡時期,開學時容易產生很大的壓力。CESH的研究團隊發現,特別是從小學升上中學時,孩子的應激激素分泌量顯著升高。他們因此設立了一個名為「減壓和進步」(DéStresse et Progresse)的項目,幫助約3萬6千名學生獲得減壓的相關知識。

最近,蒙特利爾大學心理教育學院主任索菲帕朗(Sophie Parent)博士發現,從幼託升上小學的孩子也會產生過渡期的壓力。

溝通至關重要

家長和孩子的溝通對減壓至關重要。孩子還不具備檢測到自身存在壓力的經驗,因此在12歲之前,家長需要根據CINÉ要素判斷孩子是否處於壓力之中。「關鍵是家長需要根據CINÉ的特點,了解孩子產生壓力的原因,從而能夠對症減壓。」露班博士說。

在返學前,您可以和孩子聊一聊,了解他的憂慮,然後向他描述典型的一天校園生活,解釋上學可以取得哪些收穫。您還可以和孩子分享您當年上學第一天的情景,幫助孩子建立勇氣。不要在課業上給孩子施壓,要讓他們把上學堪稱快樂和成長的源泉。

整個學期中,都要和孩子保持良好的溝通,鼓勵他們面對不同情境,應對不同問題。您可以和孩子討論CINÉ因素,在孩子遇到拒絕情境時通過角色扮演等方式,幫助他找到解決問題的途徑。如果孩子的壓力來自和其他孩子相處中不順利,就要向他解釋為甚麼別的孩子可能不友好,尤其要安慰他。

另外也要注意,家長的壓力也會影響到孩子。因此您也要注意認識和管理自身的壓力。露班博士在這方面對自己孩子的幫助就取得了成功,她的孩子不但學會管理自己的壓力,還能夠察覺並建議母親減壓:「媽媽,你應該去遛遛狗了!」

12歲以後,家長在孩子心中的地位會變得遠不及朋友重要。如果孩子交友得當,朋友將成為根據CINÉ因素幫助孩子檢測壓力的評判人,而此時家長的角色變成了陪伴者。

「我經常說,當我的孩子到12歲的時候,我的任務就是保證他們交到益友,因為到時候引導孩子的將是他們的朋友,而不是我了。」露班博士表示。

家長首先要接受自己的地位不及朋友重要這個事實,然後「繼續保持溝通渠道通暢,這樣一旦孩子遭遇重大壓力,他們能夠有個溫暖的避風港,有人幫助他們度過難關。」露班博士如此建議。

如何了解孩子是否存在壓力

■ 觀察其行為是否逐漸或突然改變,或者感情的流露(如消極情緒);

■ 注意其睡眠規律(是否難以入睡,經常醒來,疲倦等);

■ 留意飲食方面問題,是否忽然沒胃口,或者經常肚子痛等。

在學校產生慢性或長期壓力症狀

■ 當談到學校生活時語氣生澀或長吁短嘆;

■ 沒做身體運動時卻汗流浹背;

■ 身體經常疼痛;

■ 經常腹痛,特別是周日下午或晚間,或周末即將結束的時候;

■ 經常感冒或起皮疹;

■ 出現睡眠問題。

幫助孩子減壓具體方法

◎ 開學之前,提前很早和孩子一起去參觀他的新學校,告訴他洗手間、體育館等的位置;

◎ 開學之初不要給孩子報名新的課外活動,最好繼續已經參加過的活動;

◎ 幫助他建立校園人際關係(比如開學前組織生日或鄰里聚會,邀請同學參加);

◎ 鼓勵孩子多出門走動(如跑步、游泳、跳舞、去公園等),釋放因應對壓力產生的能量;

◎ 即使課業緊張,也要留給孩子娛樂和放鬆的時間;

◎ 保持良好的衛生和生活習慣(包括睡眠、飲食、體育運動等方面);

◎ 在生活的某些方面給孩子更大的自主管理權(如選擇自己的服飾、午餐帶甚麼飯菜、周末家庭活動的內容、某段時間固定進行某些活動等);

◎ 和孩子一起製作一本日程手冊,他可以做些美工裝飾,在裏面寫下重要的人(如家長)的名字和聯繫方式,以備聯絡需要。擬定學習生活時間表,如在家的作業時間、課餘活動等。◇