人人都渴望幸福快樂,但現實生活中,不快樂的人很多,愁眉苦臉的、擔心這個那個的,還有心中諸多不平和抱怨的等等。究竟是甚麼原因造成人們不快樂呢?該如何快樂起來呢?

如果你有以下這些心,那麼你可能不快樂。

有求之心——我們似乎從小到大都在追求:學生追求好成績,上班族想升職加薪,老闆希望生意越做越大,父母望子成龍……。在日常生活中,我們也在不斷求財、求回報、求完美、求認可等。當希望落空時,就會鬱鬱寡歡、意志消沉。

不知足愛攀比——人在世間,需要的東西不多,但想要的東西很多,這樣就很難滿足。當人們追求的不是幸福,而是比別人更幸福時,快樂就遠離我們了。

太在意別人的眼光——如果太在意別人的想法,人就沒法瀟灑,就等於為別人而活,失去了自己。這樣的生活,何言快樂?

對美好的事物不感動——現代人生活忙碌,無暇欣賞周圍的美。對自然美、藝術美、心靈美、生活美,常常視而不見、渾然不覺,沒有喜悅、感動之心。

不懂得付出——一個人如果總是一味索取而不願付出,一定不會快樂。自私的人大家都避而遠之,因為他只想從別人身上獲得好處。

單調與規律——日復一日過著呆板的日子,生活過分單調和規律會使人失去快樂。

心靈的封閉——心理學上有個名詞叫「消極歸因風格」,這是不快樂的人常用的悲觀思維模式。他們總是習慣把事情想得很糟,越想情緒越低落,整顆心被這件事填滿。他們很想讓自己滿足人們的期待,可是卻發覺自己做不到。這讓他們在面對善意的關懷時倍感壓力和內疚。因此,他們試圖減少社會交往,以躲避關切。他們對生活過多的抱怨,對情感過分的需求和依賴,對人際關係過度敏感,這可能會讓最初給予他們支持的人感到厭煩,並開始迴避他們。他們會很快察覺這種變化,於是他們把自己封閉起來。「抑鬱症」就是這麼形成的。

不知人生意義——現代人多不太探索生命的意義,不明人生真諦,一味追求物慾,因而生活稍有不順遂,不知如何排解,就會心生埋怨,不開心。

我們應如何讓自己快樂起來呢?

美國伊利諾大學心理學教授,同時也是正向心理學(Positive Psychology)創始人馬丁塞利曼(Martin Saligman)先生提供我們一些獲得快樂的方式:

製造樂趣(pleasure):多注意美好的事物,將快樂時光寫下來,當你不快樂時,可以拿出來翻閱。每星期寫下3到5件令你覺得快樂的事件。保持新鮮感,內容愈常更換愈好。

全心投入(engagement):對於你的工作或興趣,投入所有心力,有了具體的成就你才會感到快樂。不過,更重要的是你的人際關係。根據心理學研究,與人之間的連結感是讓人們覺得快樂的最重要原因。

找到意義(meaning):找出你人生的意義,完成你最終想要達成的人生目標。

其實,我們的快樂和痛苦都不是因為事情的本身,而是我們看的觀念和態度,就像英國詩人彌爾頓(JohnMilton)說的:「意識本身可以把地獄造就成天堂,也能把天堂折騰成地獄。」◇

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