美國《預防》雜誌刊登《男士健康》特約編輯傑夫克薩特利的文章,推薦了許多1分鐘內就能完成的小方法。只要每隔幾天選1個執行,就能讓你健康過日子。

1. 多咀嚼,減重助健康

維持良好的身材有助於健康。國際肥胖組織的一項研究發現,相較於果汁,吃水果可以讓人每天減少20%的熱量攝入。研究者還發現,咀嚼能使人分泌更多的激素,讓水果在消化道裏停留時間更長,更有飽腹感。

2. 常吃醋,防血糖升高

做飯時多放些醋,可使升糖速度變慢。因為醋酸能和酶共同作用,減慢酵素分解碳水化合物的速度,使食物需要更長時間才能轉化成血糖。

3. 調後視鏡, 防止開車背痛

開車時,應該配合自己的身材調整椅座,並將後視鏡向上傾斜一點,這樣可以讓人坐得更直,防止長時間開車導致的下背部疼痛。

4. 茶裏加檸檬,功效大增

茶葉中所含的抗氧化物質——兒茶素,具有預防癌症、心血管疾病的作用。在茶裏放入一片檸檬,能讓茶葉中的抗氧化物質發揮比平時多20%的功效,因為檸檬可使兒茶素不至於在消化過程中被分解。

5. 餐桌上放鮮花, 增添幸福感

餐桌上擺放一束鮮花,能烘托家庭幸福氛圍,傳遞幸福感。用餐時看到桌上放的玫瑰、百合、鬱金香、雛菊等鮮花,心情會變得更好。哈佛大學一項研究指出,人們早起在餐桌上看到鮮花,會產生美滿的幸福感。

6. 哈哈大笑,提高免疫力

每天早上看一段笑話,讓自己哈哈大笑。有研究發現,大笑可以增強免疫力,預防感冒;還能活化荷爾蒙,活化能殺死癌細胞的NK細胞(Natural Killer),提升自然的治癒能力。

7. 喝牛奶幫助戒煙

想抽煙前先喝口牛奶,會降低抽煙的興致。美國杜克大學的一項調查發現,45%的被調查者說,食用不含咖啡因的飲料和乳製品,會讓他們吸煙時的感覺變差。

8. 吃止痛藥喝點咖啡因 飲料,止痛效果好

吃布洛芬(Ibuprofen,一種止痛藥)緩解頭痛的同時,可喝些茶或咖啡,能更快解決問題。研究發現,在400名頭痛患者中,同時吃了布洛芬和相當於2杯咖啡數量的咖啡因飲料者,有71%很快得到緩解;若只吃布洛芬或攝入咖啡因,僅53%的人能很快緩解。

9. 檢查腳部皮膚, 防黑色素瘤

黑色素瘤除了出現在裸露皮膚上,不常見陽光的部位也會出現。它是發生率最低但惡性程度最高的皮膚癌,大部份發生在手部及腳部(腳底、腳趾間和腳趾下方或周圍最常出現)。

最好每個月做一次檢查:脫掉鞋襪,查看腳部皮膚,注意是否有新長出來、形狀不對稱、大小顏色厚度會變化的痘斑。

10. 穿上襪子有助入睡

瑞士研究者發現,當人覺得手腳溫暖時,更容易入睡。由於溫暖的手腳能擴張血管,把身體核心區域的熱度轉移到末梢,身體因此略微降溫,會睏得更快。◇ 

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