人生旅途中不可能萬事如意、一帆風順,總會遇上被批評、被拒絕的經驗,如失戀、被否定,甚或被解僱等。現在的人抗壓性低,一遇挫折即為消極情緒所控,自怨自艾,甚而認為自己是個失敗者。 

其實事情沒那麼嚴重,很多時候是自己放大了被拒絕的感受而反應過度,以至迷失其中。《今日》心理學雜誌提到,若能將不正確的思維模式導正,就能以積極正面態度對待被拒絕。如何導正呢?以下方法可供參考: 

不要預期自己會被拒絕 

萬人迷是不存在的,不可能每個人都喜歡你,如同你也不可能喜歡每一個人。所以不可避免地,有人就是不喜歡你,這是正常現象。同樣地,由於價值觀認知的不同,你喜歡的事,別人不見得會喜歡。所以別妄自菲薄,認為自己異類,而自我否定。 

遇事不要總是往壞處想 

對方冷落你並不等於瞧不起你,可能是你讓他想起一個他不願見到的人,也可能他正在牽掛甚麼事而忽略了你。若真是自己的行為問題而遭冷落,也並不表示對方不喜歡或不重視你。而且這是好事一樁,正好能藉此提醒、修正自己,以免下次再犯。 

若能試著放下自我,先別去思索自己是否受到傷害,真誠地主動接近、關心對方,可能事情就不一樣了。 

避免為解決問題 而陷入苦思泥沼中 

別認為只要不停地想,就一定能找出原因或解決之道。事實是,越想心情會越不好,越容易鑽牛角尖,情緒越低落,如此惡性循環,負面思想就會像滾雪球般越滾越大,以致抑制了思路。 

《吃、喝、想太多》的作者諾倫霍塞瑪(Susan Nolen-Hoeksema)建議先做些放鬆活動以轉移注意力,如打坐冥想、園藝、散步、聽柔和音樂等都很合適。《亂世佳人》中的郝思嘉面對困境時說:「明天再想吧!」待心情放輕鬆後,再想想有何具體方法以改善情況。 

別急著下結論 

遭到拒絕時,不要急著找對方理論,非得弄個是非、黑白分明,別人有權利質疑或拒絕你。若情緒化地執意去質問對方,可能你的失望與敵意情緒會使局面更僵。若真覺得有疑惑,應就事論事,中肯地請教被拒絕的原因,以作為修正、提升自己的基點。也許對方也有其不得已的難處呢!廣結善緣,你的理性、體諒,會給人留下印象,說不定將來還有合作的機會呢! 

記住,被拒絕是你做的事被拒絕,不是你的人被拒絕,所以不要覺得自尊心受創而陷入負面情緒中不能自拔。 

其實,很多時候我們所遭遇的拒絕不是真正的拒絕,就看我們怎麼去看待它。如果能從中發掘積極正面的意義,很可能就會帶來一個好的結果。 

哈利波特的作者羅琳(J. K. Rowling)當初若在連續被家出版社拒絕前即放棄的話,也就沒有今天種譯本、億本銷售量的驚人紀錄。更別說卡通之父華特‧迪士尼(Walt Disney)還曾被一家報社的編輯以「缺乏想像力」為由而解僱呢! 

因此,當我們受挫時要保持振作,不要放大挫折感,害怕再也沒人愛,或再也找不到工作了等等。正面對待,告訴自己「這是好事」,因為可能由於被拒而再開創自己的人生,將消極的思想轉化為更大的動力。 

一扇門被關了,還有其它的門開著,就看我們是否願意往前走。◇