早起可以真正改善健康，增進福祉，使人全身充滿正能量，讓人學會自我養成。

雖說：「一日之計在於晨。」但許多人總覺得早起是件苦差事，起床前總想多睡一會兒。不過一些研究顯示，早晨起得太晚，不但會錯過晨間美景，也不利於身心健康。據美國Care2網站報道，早起的人能獲得以下幾個好處與樂趣：

● 人體的休息時間與大自然同步調和，配合晝夜節律，讓人的生理時鐘有效運作。

● 早起的行為使人全身充滿正能量，讓人學會自我養成。哈佛大學在一項研究中調查了367位大學生，詢問他們一天當中甚麼時間精神最好，最能夠採取行動改善自身狀況。結果顯示，回答早晨的比例最高，例如：「我在早上花時間設定自己的長期目標。」「我想在早上把事情搞定。」

● 多爭取一、兩個小時的早晨時間，來照護自己的身、心、靈健康。

● 早晨比較沒有壓力，使人能夠定下心來做一些決策。

早起可以真正改善健康、增進福祉，但是要改掉舊習，養成早起的習慣，難度可不小。

以下提供幾項可幫助早起的建議：

1.立下早起目標

在紙上寫下早起的目標，表示自己承諾履行這項義務。告訴自己虧欠一個健康、充實的生活，因此要改變自己，從夜貓子變成早起的鳥兒。這點很重要，因為要養成天一亮就起床的習慣不太容易，必須督促自己充份去了解早起的各種益處，展現堅強的意志。

2.循序漸進

不用採取過激或戲劇化的改變，這不太實際。若習慣早上8時醒來，那麼隔天就嘗試提前15分鐘起床，接著每次都以提前15分鐘來慢慢改變起床時間，直到習慣了5時起床。

同樣，也嘗試比平常提早一點時間上床睡覺，要求自己關掉電腦和電視，把手機放遠一點，並在臥室營造寧靜、使人入睡的氣氛。

3.做自己喜歡的事

如果一大早就去回覆電子郵件，只會讓早起的感覺變成一份苦差事。

應該運用這個額外的寶貴時間去享受生活才是！如果感覺晨間的思路流暢，可以思考一下當日目標。也可以到室外散散步，悠閒自在地喝杯咖啡，或只是享受寂靜之美。要不去跑個步或做些瑜伽動作、聆聽鳥兒的歌聲。總之，可以在清晨找到很多美麗可愛的事去做、去欣賞。

4.實踐具體目標

有些人確實需要多點額外時間來工作，如果你是這類人，那當然可以利用清晨這個時間去完成一些事，這時更能夠專心，做事也更快。可以整理一下櫥櫃、清理一下抽屜、歸整一下衣服，做份營養早餐。好好找件事情做，不管做甚麼，都會帶來快樂和成就感！◇

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