每天早晨上班前忙忙碌碌,這時難免會養成一些錯誤的習慣,對健康造成危害。男性健康網站menshealth.com總結了起床後應避免及應進行的4件事:

1.避免醒來立即查看工作郵件

大量的電子郵件會讓你情緒陷入恐慌之中,讓新的一天從壓力中開始。如果你在不太清醒時就回覆這種郵件,就可能做出錯誤的判斷。因此如果你在上班前必須檢查郵件,應該挑選一個完全清醒的時刻。加拿大英屬哥倫比亞大學(University of British Columbia)的一項研究發現,在指定時間查看電子郵件的人比不斷查看郵件的人壓力更小。

2.避免早餐後立即刷牙

尤其是吃過酸性食物後刷牙(例如水果和咖啡),會將糖分推進牙齒表面,侵蝕琺瑯質。應該在早起時就刷牙,然後再吃早餐。吃完後用清水漱口,讓口氣保持清新。如果你不能忍受在早餐後不刷牙,可以等到半小時後再刷。一項研究發現人們在喝過酸性飲料後等30至60分鐘再刷牙,比在20分鐘內就刷牙的人,其琺瑯質損失明顯減少。

3.將鍛鍊的時間固定在早晨

專家認為,晚間進行鍛鍊比早晨更難堅持。在一天繁忙的工作後,人們通常會覺得很疲勞,懶於運動;而下班時與同事朋友的聚會也將剝奪你鍛鍊的時間。因此要將鍛鍊的時間固定在早晨。

如果早晨的時間不夠充足,你不必做完整套運動,有時只要10到15分鐘的流汗運動就能起到很好的健身效果。晚上有時間再做完剩下的運動。

4.沖個冷水澡

洗熱水澡讓人覺得很舒服,但會讓你的頭腦更為混沌。熱氣會刺激神經系統,使肌肉放鬆,心跳減慢,同時使人覺得平靜和睏倦。如果你想要保持清醒,應快速地沖一個冷水澡。儘管這樣做讓人不舒服,但它會刺激腎上腺素的釋放,使人快速清醒。同時,冷水澡也會改善情緒,研究發現冷水流過全身時能刺激分泌內啡呔,而這種物質會為人帶來美好的情緒。◇