在日常生活中我們逐漸地養成了一些習慣,殊不知某些是壞習慣,它們在慢慢地侵蝕著我們的健康。法國《費加羅女士雜誌》(Le Figaro Madame)的健康專欄記者Ophélie Ostermann歸納總結出6大有損健康的壞習慣,若您不小心也沾染上其中一二的話,請儘快摒棄。

在屏幕前睡覺

很多人都有在入睡前,躺在床上發手機短信或看電視劇的經歷,然而,這種習慣是睡眠大敵。法國國家醫學和健康研究院神經生物學專家Joëlle Adrien解釋道:「在黑暗中,我們人體分泌的褪黑激素給大腦傳遞睡眠的信號。然而,螢幕亮度刺激著視網膜,從而抑制了這種分泌。在昏昏欲睡時又刺激著大腦,擾亂了我們的生物鐘。」

床上看書

人們往往認為在床上閱讀會讓自己心平氣和,當眼睛看書看到疲倦時就是入睡的最佳時機。可事實並非如此。Adrien博士警告說:「睡前閱讀最多不超過10分鐘,否則,與在屏幕前睡覺一樣,閱讀刺激著大腦,甚至會讓人興奮。一般而言,如果要睡個好覺,那就在上床後甚麼別的事兒也別幹。」

邊吃邊做其它事情

我們許多人在工作場所邊吃午飯邊在電腦上瀏覽。在家中,尤其是單身人士用餐的同時看電視,這些都是壞習慣。營養學家Eugénie Auvinet 提醒我們:「人們認為用餐是一個機械性的行為,其實人的嗅覺和視覺在感受飽腹的過程中起了重要作用。我們應該清醒地意識到我們在吃些甚麼,如果我們在吃的同時在做另一件事,那就擾亂了大腦,從而飽腹感遲來,進食量就比正常的量多。如果吃得太快,不把食物嚼細碎,就會增加胃的負擔,人甚至會出現噁心、反胃酸等現象。」

刷牙過度用力

人們覺得只有用力刷牙才會擁有一口無可挑剔的牙齒,其實不然。牙醫Bernard Scherer向過度用力刷牙者警告:「那樣會傷害牙齒琺琅質和牙齦,就像斧子在砍樹根一樣。由於琺琅質是牙齒的保護層,一旦受損,那吃熱或冷食物就會痛苦。」

不吃早餐

雖然對不吃早餐的研究有不同的結論,營養學家Florence Foucaut依然強調其重要性:「早餐是提供每天初始的能量,不吃早餐,就會導致低血糖,我們就會在當天晚些時候吃些零食或增加用餐量。」儲存過多的脂肪會影響心血管健康。

晚上鍛鍊

有些上班族不得已選擇晚上鍛鍊,但不能太晚或做太劇烈的運動。法國預防和健康教育局的醫生Carole Maître這樣建議:「運動可以刺激釋放內啡肽和多巴胺,它們既能讓人興奮,亦能令人平靜。鍛鍊後,通常我們的心臟跳動會增加,所以不利於睡眠。除非做一些輕度運動,如瑜伽或伸展活動,否則在就寢前2~3個小時,應避免激烈運動。」◇