你是否有過這樣的經驗:讀著一本書,卻根本不知道讀了甚麼。這是一個非常典型的不在狀態中的例子,但是如果能經常性做專注訓練的練習,就能克服這個問題。 

目前很多家庭都會採用這種專注訓練的方法來幫助孩子調整從假期到開學狀態的作息。這是當今流行的以冥想的方法安定思緒,並把注意力帶回到現實中來的一種訓練。蒙納士大學(Monash University)副教授哈斯德(Craig Hassed)是一位專注訓練研究的協調人,他表示,專注訓練簡單來說就是增加意識性並專注於當下。哈斯德博士說:「你人在那裏,但是心在別處,就會摔跟頭,也就很難給未來做計劃並更有目的地前進。」 

訓練專注力的好處包括提高注意力和記憶力、減少壓力,從而生活得更健康。它甚至可以降低校學生霸凌行為的機率。哈斯德博士表示,兩個重要的原因可以說明為甚麼專注力對孩子尤為重要。他說:「首先,當你不能專注時,你很容易跌到焦慮的狀態中去,對過去和未來變得神經緊張。我們的大腦在焦慮和胡思亂想時就會變得很脆弱。」

如何提高專注力 

1 不要同時做多項任務,每次只專注於你當時正在做的事。 

2 避免注意力分散,鍛鍊處在當下的狀態。 

3 限制使用電腦電視的時間,特別是限制使用社交網站和打遊戲。

4 定期做專注力的訓練,並養成習慣。 

哈斯德博士認為,讓孩子鍛鍊專注力的另外一個原因就是如果孩子不能有效集中注意力,那他在學習上就不會有好的成績。他說:「4歲時不能學會集中注意力的孩子,在他25歲時比其他孩子低50%的機率從大學畢業。」

哈斯德博士稱,專注力最大的敵人就是太多使用電子產品,而同時進行多項任務也導致分心,尤其對小孩子來說傷害性更大。 

他說,上課前給孩子幾分鐘時間打坐冥想能讓他們較快的靜下心來,接收更多信息,也讓他們更能參與到全面的學習中。 

讓心愉悅 

澳大利亞非營利機構「愉悅的心」聯合ABC電台,開播了一檔系列節目,指導家長和老師以入靜冥想的方式學會鍛鍊專注力。 

「愉悅的心」機構執行總裁伍滕(Addie Wootten)表示,老師們都承認在學校開學之初,孩子們很難做到上課集中注意力,入靜冥想對孩子提高注意力、變得冷靜有很大幫助。 

她說:「放假期間,孩子的生活一般沒那麼有規律,會有很多誘惑。當回到課堂上來,周圍都是新的小夥伴和新的老師,這時候絕對需要花時間鍛鍊孩子專注力。」她表示:「我們發現,孩子在冥想鍛鍊注意力後,睡眠、行為規範和學業都得到很大程度的提高,孩子在學校也更安全,讓人放心。老師對課堂裏的反饋也表示沒有那麼多的紛爭和霸凌現象。」 

落實到實踐中 

哈斯德博士稱,主要有2個方式可以鍛鍊專注力。 

比較正式的方式是找個安靜的地方打坐入靜,閉上眼睛,用技巧把注意力集中到呼吸上或者對身體的感覺中來。非正式的方法是在你做平常該做的事的同時,比如泡杯咖啡、洗盤子、吃東西、從一處步行至另一處,在做這些的時候,專注你自己的行動,想著你當時在做甚麼,而不是漫不經心地想著別的事。 

他說,對於家長來說更好地幫助孩子調整專注力的方式就是自己也經常性地做這個練習。伍滕博士建議家長要讓注意力鍛鍊更有趣味性,儘可能地經常做這個訓練,使其成為每周1次或者每天1次的家庭活動。◇