是否覺得生活枯燥乏味,甚至沮喪?美國心理治療師和催眠治療師莎拉莫德(Sara Maude)以自身經驗,提出生活幾項基本需要,在達成這些需要的過程中,正是在導引你走向陽光的路程,結果你會發現越來越快樂,生活積極充滿朝氣。

莫德在生活資訊網站tinybuddha.com的網誌中說,她在結束了6年的親密關係,一個人獨居後覺得孤單,意志消沉。經過一段低沉歲月,她為自己的灰暗生活找到出路,抹上不一樣的色彩。莫德引述美國知名心理治療專家露易絲海(Louise Hay)的一段話:「沒有人、沒有地方、沒有任何事,有任何力量能凌駕我們,因為只有我們是情況裏的唯一思考者。當我們在自己的想法中,產生平靜、和諧與均衡,我們便會在自己的生活中找到它們。」

莫德發現以下7項需要具有正面效果,由0~10分評分,10分為滿分,自己給自己打分數,並且記下是如何辦到。或許不是每一項的分數都很完美,對於分數低的項目最好是列出改善步驟。

莫德建議優先處理會對你生活有相當大改變的基本需要,這一項完成後才處理另一項需要。就像跑馬拉松,或許你認為只是達成一項需要,結果是達成這一項後,很自然地它也達到了其它項需要。

最後,檢視這些基本需要,列出改善方針,放在一個你可以每天看到的地方。

圖片來源:Fotolia
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1. 對關注的需要

在生活中,我們需要別人的關注。現在世界上越來越多人傾向於獨住而導致性格孤僻。而缺乏旁人的關注則會引起自卑、孤獨感及缺乏交流。你可以參加聯誼會、報名參加晚間課程,或加入健身組織,任何讓你走出家門,與志同道合的人交流的機會都會對你有幫助。

2. 尋求身心聯繫

我們對身體的護理方式直接影響心理幸福感。當身體攝入健康食物時,心理上也會產生快樂感;外出呼吸一些新鮮空氣,做些運動,使血液中腦內啡分泌量大量增加,心情會變得愉悅開朗,因此運動能有效對抗抑鬱。

3. 設定有意義的人生目標

在生活中添加一個更有意義的目標。例如,報名參加慈善長跑,或參加晚間課程,或為當地慈善機構做義工。花些時間做自己感興趣的事情,同時也幫助了別人,從而讓人生更有意義。

4. 創造力和刺激

無聊和缺乏成就感會使人感覺對自我不滿意以及沮喪。可以把時間用在閱讀感興趣的讀物、學習一門新技術或手藝,或從事任何能刺激大腦創造力的項目,這會讓你感到更快樂,更有激勵感。

5. 安全感

沒有安全感的人經常會感到焦慮。你不必擁有自己的樓來滿足安全感。安全感可來自於忠誠的伴侶和家人,也源於對生活的自我掌控能力。安全感讓人情緒穩定、性格平和,能更機智地處理生活中的難題。

6. 擁有知己

在世界上,至少要有一個人真正了解你,他(她)不必是你的情侶,也可以是你的摯友,在他(她)面前你沒有秘密,可以毫無顧忌地吐露自己的心思,在困難的時刻有一個心理依靠。

7. 認可感

你的才華得到認可會使你產生心理上的滿足感。你可以做些一直想做的事情,例如參加珠寶設計課程、參加運動團體、動手製衣或發揮自己的特長做義工等。得到別人的認可會使人覺得自己有存在的價值。

如果你發現自己並沒有滿足所有的7項需求,也不要擔心。考慮一下自己在這方面需要採取哪些措施?莎拉建議不必在所有領域都取得進步,首先應考慮哪一領域會對你的生活產生顯著改變,隨後再擴展至其它領域。

成就感不分大小,可以是方方面面,從中你會感到快樂。在生活中只要一些小改變,由一點點開始做起,每天做出些改變,定能讓身心健康得到提升。◇