在繁忙的現代社會中,許多人懷孕大不易。壓力是懷孕的殺手,除此之外,飲食也有相當的影響力。懷孕不只是女人的大事,有研究顯示,男性攝取某些食物能助老婆順利懷孕,而有些食品卻會削弱生殖力。究竟該吃哪些食物?哪些食品又該迴避?就讓Whattoexpect.com網站為我們指點迷津。

增進男性生育能力的食品

1. 含鋅食物

鋅能增加精子和睪酮的產量,此為受精的要素之一。如果不喜歡黏滑的蠔,不妨攝取其它含鋅量稍低的食物,諸如牛肉、家禽、乳製品、堅果、雞蛋和全穀。

此外,南瓜籽也含有極其豐富的鋅,貝類也是不錯的選項,多種維他命也能獲取鋅。

2. 蔬菜和水果:

蔬果中的抗氧化劑能預防細胞受損,增強受精能力。

維他命A是預防精子遲鈍的重要營養素。這類食物有綠葉蔬菜、紅蘿蔔、紅椒和杏桃等。

維他命C能維持精子活動力和發育,橘子汁、番茄、葡萄柚和花椰菜等能提供這些關鍵營養素。

維他命E讓精子充滿活力,植物油含有這種營養素。

葉酸(folic acid)是維他命B群中的一種維他命,它的抗氧化特性可預防精子染色體變異。深綠色的葉菜顏色愈深,葉酸含量越高。其它含量較多的食物還有三文魚、動物的肝臟、雞肉、蠔、蘆筍、豬肉、牛肉、香菇、蛋、紅蘿蔔等。多數水果也含有葉酸。

葉酸是水溶性,會隨著儲存及烹調時間的延長而漸漸消失。因此不適合長時間加熱,在雪櫃存放的時間不宜過久。

萬能的番蕃是最佳的選擇,它含以上所有的成份──維他命A、C、E及葉酸。

3. Omega-3脂肪酸

它能增強受精能力。南瓜籽、亞麻籽、杏仁、核桃、都是很好的選擇。魚類則以高脂魚為主,如三文魚和沙丁魚。

4. 石榴汁

含有豐富抗氧化劑的食品是石榴。針對老鼠進行的實驗發現,石榴汁能提高精子的數量和品質。

破壞男性生殖力的食品 

1. 垃圾食品

高脂、油炸和高糖食品會增加腰圍,對心臟有害,還會損害男性的生育能力。

2. 含汞的魚類

汞無論對男性和女性的生育功能均會造成傷害。避免吃進含汞量最高的魚類,如箭魚(swordfish)、鯖魚(king mackerel)、方頭魚(又名馬頭魚,tilefish)、金槍魚排(又名吞拿魚排,tuna steak)和鯊魚。

3. 添加咖啡因的飲料及酒精

研究顯示喝太多咖啡、茶、能量飲料或酒精會嚴重損害精子數量。建議每天攝取咖啡的數量不超過2杯,並盡量減少飲酒。◇