煙品一般指的是紙(捲)煙、煙絲、雪茄、鼻煙、嚼煙等類型,美國食品藥物管理局(FDA)強調,沒有任何煙品是安全的,即使所謂淡煙、電子煙、薄荷煙、無煙煙品、雪茄煙、水煙等都含有害的化學物質,皆會對身體造成危害,也都會上癮。

煙品為何讓人上癮 

長期使用煙品會上癮是因為尼古丁的關係,當吸煙後,尼古丁會進入血液,約在7~10秒鐘到達腦部的神經元上,尼古丁受體結合後產生愉悅的感覺,後來腦部會對尼古丁產生「耐受性」,使吸煙者必須吸更多的煙,才能達到原先的舒暢感。所以尼古丁會使身體產生與吸食鴉片、海洛英類似的成癮反應,吸煙者就如同毒癮者一樣,必須再吸一根煙,補充尼古丁來紓解生理上的不舒服,研究更指出即使吸一根煙,都有可能上癮。尼古丁在血液的半衰期約90分鐘,所以只能撐個1~2小時,就必須再點下一根煙。

如何避免染上煙癮?

最有效的方法是「知己知彼,百戰不殆」,徹底了解煙品、煙癮、煙害,建立正確的思想動機,就能避免染上煙癮,加上自我要求做到下列原則:避免到讓你想吸煙的地方、不拿別人的煙、不帶香煙和打火機、讓自己忙一點、多認識一些不吸煙朋友、多到禁煙場所、職場中增進情緒紓壓處理能力,千萬不要一遇到壓力就吸煙,隨時提醒自己「我是個非吸煙者」。

甚麼是戒斷症候群?

當停止吸煙後,由於身體內尼古丁減少,在24小時內會出現一些身體感覺不適的症狀,這就是「戒斷症候群」。戒斷症狀包括焦慮、易怒、情緒低落不穩定、沮喪、 精神不集中、疲倦、煩躁不安、難以入睡或經常睡醒、煙癮、刺痛感與眩暈、咳嗽、食慾改變、喉舌乾燥、便秘等。一般而言,戒斷症狀會持續出現2~4周,雖然不易控制卻對人體無害,通常前三天會最不舒服,之後會慢慢減輕,所以可以放心。

不戒煙的危害

煙品中含4,000多種化學物質,超過60種致癌成份。常見的有尼古丁、焦油、一氧化碳、亞硝胺、苯並芘(Benzopyrene BAP)、氰化氫、苯、甲醛等有害的化學物質。危害機轉有二,一是血管病變:管腔變窄、管璧變硬、變脆;二是致癌物質的全身循環。導致全身系統性的危害分列如下:

癌症:肺癌、口腔癌、膀胱癌、肝癌等數十種癌變。 

皮膚:老化、皺紋、黑斑。

婦女:不孕症、乳癌、子宮頸癌。

胎兒:早產、流產、嬰兒體重不足。

男性:影響精蟲活動力及品質。

腸胃系統:胃或十二指腸潰瘍、胃酸逆流。

呼吸系統:氣喘、慢性支氣管炎、肺氣腫。 

腦心血管疾病:心絞痛、心肌梗塞、高血壓、中風。

藥物代謝障礙:刺激肝臟加速藥物代謝使藥效不易發揮,因而須服用更多的藥量。

其它:骨質疏鬆、下背痛、青光眼、白內障、鼻竇炎、牙周病、中耳炎、內耳炎、肝腎功能不良、四肢循環不良等全身器官危害。

幫助身邊的戒煙人

親人、朋友,尤其是另一半,在戒煙者戒煙過程中,扮演非常重要的角色。除了戒煙者的意志力外,還需要持續性的戒煙動機與堅持到底的動力,獲得正向肯定、正面鼓勵的人較容易成功。此外可以提供戒煙資訊給予戒煙者,如戒煙專線、戒煙門診、戒煙藥物、戒煙諮詢等資源,達到「難忍能忍」的境界。◇