談到「健康飲食」，到底吃葷食好還是吃素食好？對門診病人進行衛教時，我總是說：「不論素食或葷食，原則上只要均衡攝取六大類食物與六大類營養素，就是最健康的飲食。」 前陣子素食者因心血管疾病住院的案例不少，為甚麼呢？許多人認為吃素就是只要不吃動物性食物就行，對其它食物則百無禁忌，如吃下許多甜度極高的水果，或是對精緻的甜點毫不忌口；也有人忽略了有些素食餐館為了讓菜餚可口，常過量使用烹調油和調味料；或是採用炸、煎等不利健康的烹調方式，因此而增加了身體的負擔，長期下來營養不均衡，導致身體來病了。

只要能正確吃素，基本上對健康並無潛在危害。至於素食中最容易缺乏的營養素，如動物性食品中富含的必須胺基酸（構成蛋白質的基本單位）、鈣質、鐵質、維他命B2 與B12，只要調配得當，則與一般正常的均衡飲食無異。

吃素需要多方面考慮

基本上，只要是素食調理高手，吃素是無禁忌的，但並非人人都能成為高手。因此，正確吃素之道須考慮個人體質，以及食物屬性：宜否生食、食材的保鮮度、種類是否多樣、有無多元選擇等。葉菜類及根莖類如芽菜類、黑（白）木耳、菇蕈類、筊白筍、海帶、海藻、牛蒡、竹筍皆要攝取。再者，烹調採少炸、少煎；調味宜少油、少鹽、少糖、少味精、少加工，才是健康長壽之道。

但我建議剛開完刀的人、正在成長期的兒童，孕婦、授乳婦以及老人，有鑑於對營養需求的不同，宜以蛋奶素為主，動物食品為輔，才能達到營養素均衡的目標。◇ 

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