如果你是一個容易疲倦,或者需要在一天裏多次打盹和睡午覺的人,這可能是一個必須改變飲食習慣的警訊。重視平常的生活飲食,從最基礎的均衡營養攝取開始,漸漸防止你容易倦怠或疲勞的症狀。《婦女日》(Woman's day)整理了幾種重要的飲食習慣,希望你也能活得健康自在。

利用一杯低脂牛奶搭配麥片,加上一些乾乳酪,以及滿滿的覆盆子或藍莓,就可以簡單補充早上的能量。也可以將一些希臘乳酪杯放在辦公室的雪櫃裏,或者在抽屜裏擺幾包100卡路里的堅果棒、堅果零嘴。將乳酪搭配堅果上,可以補充雙倍的蛋白質。你也可以將牛奶加入豆漿或咖啡裏,且為了牛奶的新鮮度,最好的份量是每杯8克左右的鮮奶。

當你在意式餐廳吃意粉時,你可以選擇點雞尾酒蝦作為開胃菜,不僅可以攝取高蛋白質,蝦子又是低卡路里的食物,可以減少一些碳水化合物的攝取,減少身體的負擔。◇