每當搭乘長途飛機時,很多民眾都會產生時差問題,由於時差造成人體生物時鐘改變,經常造成莫大困擾。根據一些研究顯示,調整時差的方式有改變飲食、提前調整作息、禁食、服用藥物等,至於哪一種才有效,這就要親身體驗才知道。

營養師呂巧玲說,從飲食上來說,當人在進食時,胰島素會釋出,所以飛往東邊的國家時,睡眠時間會提早,需要加速胰島素的釋出,建議多吃一些米、麵、薯仔等高碳水化合的食物;當飛往西邊的國家時,睡眠時間則延後,需要減緩胰島素的釋出,建議多吃奶類、蛋類等高蛋白質的食物,以及牛油果、三文魚等富含不飽和脂肪的食物。這個方式對於調整生理上的時差,多少都會有些幫助。

圖片來源:Fotolia
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呂巧玲補充說,除了用飲食調整時差之外,在搭乘長途飛機之前保持充足的睡眠、適度運動與均衡飲食,在抵達目的地後則自我要求配合當地的作息時間,這些也是很重要且必要做的事。

呂巧玲提醒民眾,如果真的因為時差而有嚴重睡眠障礙時,在必要時,一定要諮詢醫生,尋求藥物治療,利用短效安眠藥物來助眠。◇