現代人跨國旅遊是家常便飯,難得的假期,總想能出國走走,但是如果時差問題沒處理好,可能旅遊後的疲累會影響到接下來的正常工作,甚至可能對身體造成危害。

只要是坐過飛機旅行的人,或多或少都經歷過因為時差的關係所引起的某些身體上的調適反應,一般稱之為「飛行時差反應」(jet lag)。

美國睡眠協會專家表示,這種時差反應是因為自己的生理時鐘與當地的時間不相對應。當你旅行至一個不同時差的地方時,我們的身體仍然停留在原來的時間,要幾天以後才能適應當地的時間。這樣我們初到新地方時,就會在白天時很睏,到了晚上又一點也不想睡。

這種時差反應又有程度上的不同。而且不同年齡的人也有不同的感受,50歲以上的人要比30歲以下的人感受得多。

飛行時差反應的症狀包括:白天很睏、晚上無法睡(失眠)、沒胃口、腸胃功能不好、情緒不穩、無法集中精神等等。

調整時差的方法

專家們相信,在你出發前就開始調整睡眠時間,盡量符合目的地的時間,或可減少時差反應。通常每一小時時差需一天時間來調整。

嘗試在旅行前就開始調整改變睡眠時間,白天想睡覺得話,可以喝咖啡,睡前3至6小時不喝酒及咖啡,睡前避免大量運動。◇

圖片來源:Fotolia
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