我們乘坐飛機飛行跨越了地理時區,很容易感受到身體出現一些不適症狀,如失眠、疲累、脫水、煩躁、腸胃不舒服、記憶障礙等等,這些都是典型的時差症狀。時差症狀對我們期待已久的快樂旅行是非常煞風景的。以下為專家提供的消除時差小秘訣,希望您能好好享受假期。

出發前依目的地時間 調整日程

依據目的地時間逐漸調整生活作息,可讓身體提前逐步適應到達目的地之後的正常作息時間。專家說,應該早早準備好行李,如果等到最後一分鐘才收拾,往往會既緊張又慌亂。若搭的是早班飛機,前一天應提早上床,睡飽後先喝一大杯開水,然後吃頓豐盛的早餐,帶著一身的元氣上飛機。

飛行中補充水份避免甜食

機艙冷氣機以及高空紫外線照射讓身體水份加速流失,補充水份時應避免含咖啡因或酒精的飲料,因為它們妨礙睡眠並且讓身體產生脫水現象。

紐約市內科醫生剋里‧比德森(Keri Peterson)建議說,旅行時應維持健康飲食,少喝蘇打或食用其它甜食,如此可避免時差症狀更加惡化。長程飛行時應自己找機會舒展筋骨,或在通道上走一走。到達目的地的時間若是晚上,飛行時盡可能小睡,若到達時間為白天則應撐著別睡。

設定當地時間

將手錶時間設定為當地時間,跟隨太陽作息,可以讓心理幫助身體適應時差。即使感覺疲倦也應等到正常睡覺時間才休息。第一天千萬別安排緊湊的觀光行程,讓身體有時間調整時差才能保持活力。

明尼蘇達州的卡洛斯‧申克醫生(Carlos Schenck)建議多曬曬太陽、多走動走動。白天小睡反而會延長時差的不適應,未到睡眠時間可藉明亮的照明燈光保持清醒。

避免服用安眠藥

申克同時建議,盡可能避免服用安眠藥,即使是醫生開給的處方藥也絕對不要與酒精一起吞食。若有入睡困難的症狀可試試薰衣草精油。

康乃迪克州衛斯理大學(Wesleyan University)於2005年曾進行一些心理實驗,實驗結果顯示,薰衣草精油可幫助放鬆進入深度睡眠,效用類似溫和的鎮靜劑,而且睡醒後不會出現酒精和安眠藥所帶來的頭痛、疲倦乏力等後遺症。◇