心臟是人體中最強而有力的肌肉組織,負責提供壓力,把血液運行至身體各個部份,當它停止運轉,生命也就結束了。生活壓力、缺乏運動,加上高脂肪飲食,增加了現代人罹患心臟病的機率。尤其寒冷的冬季很容易導致心血管痙攣,誘發大面積心梗,導致猝死。而不良的生活習慣可能會成為猝死的直接「導火線」。以下這些生活中的小習慣,對心臟的殺傷力不可輕忽。

久看電視喝濃茶

看電視打發時間是一般人的普遍生活狀態,這看似最安全的活動,卻潛藏著危機。據《國際流行病學雜誌》研究發現,即使是身體健康的人,長時間看電視也可能會有致命後果。看電視1小時可增加心臟病死亡風險7%,每天看電視4小時的人心臟病風險為28%。

在英國,每年有19萬3千人死於心臟病,佔死亡總數的1/3。研究人員對13,197位健康的中年男女進行了近10年的研究。在研究期間,373人死於心臟病。結果表明,看電視的時間是心臟病死亡概率的一個重要標誌。

如果長時間看電視,加上濃茶、咖啡或酒精等刺激性很大的飲料,會使心跳加快,加重心臟的負擔。所以,看電視時最好不要喝太濃的茶,並注意適時休息。

過度疲勞後桑拿

在長時間的工作下,易產生壓力、疲勞,此時桑拿可以讓緊繃的身心獲得紓解。但由於桑拿房裏過高的溫度會使人體皮下血管迅速擴張,皮膚血流量比平時增加3~5倍,而加重心臟的負荷。有心臟病高血壓患者最好不要蒸桑拿。

憤怒時暴飲暴食

易怒對心臟健康的威脅很大。人在憤怒時,身體會分泌大量增加讓血管收縮的激素,讓血壓升高,從而誘發高膽固醇血症和高血糖。對於患有高膽固醇、高血壓或糖尿病的人來說,更加危險。

邁阿密大學心臟病學專家羅培茲‧吉曼尼茲表示:「不尋常的暴飲暴食,會導致心臟病發作危險性提高4倍。在大吃大喝後頭1個小時內,心臟病發作的危險大10倍,在1到2個小時內,危險性多4倍。在3個小時以後,危險率恢復正常。」

酒後喝咖啡

飲酒過量會使心臟肌肉衰弱,心律不整,許多研究證明酒精會使血壓升高,是心臟病發作的危險因子。飲酒後再喝一杯咖啡,會使大腦從極度抑制轉入極度興奮,並刺激血管擴張,極大增加心血管的負擔,對人體造成的損害會超過單純喝酒的許多倍。

喝38度以上白酒超過50毫升的人,要避免酒後喝咖啡。飲用白酒30~60分鐘、葡萄酒1~3小時之內,不要喝咖啡。

清晨猛起床

人的心血管壁在清晨6~11時是最脆弱,70%~80%的心腦血管病猝發都在此時。心血管疾病的危險往往多發生於一些迅猛的動作、寒冷的刺激及一些不良的生活運動習慣。清晨猛起床會使身體內的血往上衝,造成血壓突然變動,而引發一系列的不良症狀。所以,早上睜開眼睛後應先不起身,躺著活動一下四肢和頭部,3分鐘之後再起床。

霧天長時間在戶外晨練

霧天戶外運動易誘發心臟病。在空氣污染最嚴重的霧天裏進行戶外鍛鍊,會阻斷血液中氧的供應,從而使血液更容易凝結,誘發心臟病。老年人萬一要出門,可以戴上口罩,但也不要在濃霧中停留太長時間。

密閉空間裏抽煙

專家估計大約30%心臟病發作主因是抽煙。

專家強調,打牌的人常常煙不離手,再加上多數棋牌室空間狹窄,通風不好。如果每周3次,暴露在別人吸煙時吐出的煙霧中30分鐘,那麼患心臟病的風險比很少被動吸煙的要高26%。尤其是年齡大、血壓高、身體衰弱的中老年人更要注意。

塞車時開車窗

德國一項研究表明,人們陷於交通堵塞後1小時,心臟病發作的風險會增加3.2倍。駕車時高度緊張會促使心跳加快、心肌疲勞,容易誘發冠心病。此時再打開車窗,髒空氣就會攜帶著大量污染物迎面撲來。不僅傷害心臟,也會殃及到肺。

研究報告顯示,當每立方米的空氣污染微粒增加10微克,與心、肺相關的死亡率就會增加6%。所以一旦遇上交通擁塞,最好也不要開窗透氣,使用車內循環系統為宜。◇