根據2016年歐洲心血管預防和康復協會大會(EuroPRevent)中,法國聖埃蒂安大學附屬醫院發表的一篇研究顯示,年長者每天運動15分鐘可降低22%的死亡風險。

此項研究是以兩個群組為調查對像,分別為法國群組(1,011位65歲成人)與國際性群組(12萬2,417位60歲成人),以每周代謝當量(Metabolic Equivalent of Task, MET)為分組的標準,將受試者分為:不運動、低度、中度和高度共4組,將數據進行系統回顧和整合分析,平均追蹤10年,再探討其與死亡風險的相關性。追蹤期間法國群組與國際群組死亡率分別為9%(88人)與15%(18,122人);與不運動的老人相比,中度和高度運動量所降低的死亡風險率分別為28%與35%,而從事低度運動量的老人(相當於每天快走15分鐘),雖然僅從事一半的建議運動量,但其降低的死亡風險也達到22%。

屏東科技大學休閒運動健康系教授徐錦興表示,研究中提到的15分鐘運動應達到中強度運動,就是快走或健走比較喘的程度,若只是一般步行速度,需要增加運動時間,達到每周150分鐘的運動量才有效果。建議老人可嘗試不同種類又能讓自己開心的運動,例如:個人移動類的健走、慢跑;個人律動類的跳舞、瑜伽、太極;團體球類的網球、槌球、高爾夫球;水中類的游泳、水中走路、水中有氧,不但能減緩老化,也能增強身體機能。 

董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨說,相對於年輕人,年長者的運動習慣可視為一種健康指標,如果能走、跑或騎車表示體況不錯,還有特定部位的運動也有輔助性的功能,例如:腳肌力運動可減緩膝關節退化;而且藉由每天規律運動不但能提升自我管理的功能,也能讓生活有規律感。◇