為了要讓失眠者降低失眠的發生率,郭維婷提出以下4大類失眠者要減少攝取的食物。

1、油膩食物

油膩的食物通常脂肪與熱量都高,若是睡前吃會使消化時間增長,加重腸胃道的負擔,睡眠的品質也就相對下降。

2、刺激性食物

睡前吃太多添加洋蔥、辣椒、大蒜等辛香料的食物,容易導致腸胃道緊張、胃灼熱、消化不良,會直接影響睡眠的狀況。

3、含咖啡因食物

咖啡因會干擾大腦中促進睡眠的物質腺甘酸,提振人的精神,一旦過量攝入則會刺激神經系統,使腎上腺活躍而不易入睡,而且其利尿效果也容易讓人半夜頻頻起床如廁,因而把睡眠中斷。

4、含酒精食物

有些人認為在睡前喝點小酒能助眠,其實微量的酒精下肚,肝臟仍要運作才能將酒精代謝,所以雖然是睡著的狀態之下,酒精仍然會抑制快速眼動期的時間,破壞睡眠的品質。◇