「一日之計在於晨。」從一些全球商界、政界和時尚界成功人士身上,可看出這句話頗有道理。

據「商業內幕」(Business Insider)報道,蘋果CEO蒂姆‧庫克(Tim Cook)等多位知名高管和創業家都習慣在日出時分甚至凌晨起身,這讓他們身心調適、思如泉湧,得以把握先機……

他們表示,利用這些「額外」的安靜時間,他們可以充份進行創造性思考、冥想、晨煉、或者陪伴家人。早起不意味著睡眠不足,很多聰慧的企業領袖都明白,高效的工作要有充足的睡眠做保障。以下就是他們分享的經驗。

1. 蘋果CEO蒂姆‧庫克在凌晨3:45起床,從看電子郵件開始一天工作。

這位科技巨頭起床時間早已名聲在外。據《時代》周刊報道,「他每天凌晨3:45起床(是的,每天早上),花一小時發電子郵件,搶在了三個時區外東海岸的懶人們前面;然後去健身房、星巴克(繼續發電子郵件),然後去工作。『事實上,當你愛自己做的事,你並不認為那是工作。那就是你的事。這就是我發現的自己的好運氣。』」庫克說。

美國第一夫人米歇爾‧奧巴馬。(維基百科)
美國第一夫人米歇爾‧奧巴馬。(維基百科)

2. 米歇爾(Michelle Obama)凌晨4:30開始鍛鍊。

很多人知道美國總統奧巴馬睡眠很少,但第一夫人遠勝一籌。她曾告訴脫口秀主持人奧普拉,她每天4:30起床,在孩子們醒來前進行鍛鍊。

「如果我不鍛鍊,我會感覺不舒服,會鬱悶。」她說,在白宮時更容易堅持這一日程,在那裏她比普通人「得到的支持多得多」。

AOL首席執行官蒂姆‧阿姆斯特朗(Tim Armstrong)。(Getty Images)
AOL首席執行官蒂姆‧阿姆斯特朗(Tim Armstrong)。(Getty Images)

3. AOL首席執行官蒂姆‧阿姆斯特朗(Tim Armstrong)早晨5:00開始一天的工作,但儘量早上不發太多電子郵件。

這位前谷歌高管告訴《衛報》(The Guardian),他「睡得不多」,每天早晨5點或5:15醒來,鍛鍊、閱讀、上網,和同樣喜歡早起的二女兒共度時光。阿姆斯特朗也說會到7點以後再開始發送電子郵件。

4. 施樂(Xerox)CEO厄爾蘇拉‧伯恩斯(Ursula Burns) 每天5:15起床發電郵、然後晨煉。

據「雅虎財經」頻道報道,伯恩斯會利用清晨時間收電郵,有時會工作到午夜。她也利用這段時間鍛鍊,每兩周還會在早晨6點安排一次1小時的私人體能訓練。

5. 通用電氣(GE)CEO傑夫‧伊梅爾特(Jeff Immelt)早上5:30起床鍛鍊。

伊梅爾特告訴《財富》(Fortune)雜誌,他每天早上5:30起床進行有氧運動,期間讀報紙、看有線電視CNBC。他說24年來每周工作時間都在100小時以上。

百事(Pepsi)公司CEO盧英德(Indra Nooyi)。(JeffBedford/Flickr)
百事(Pepsi)公司CEO盧英德(Indra Nooyi)。(JeffBedford/Flickr)

6. 百事(Pepsi)公司CEO盧英德(Indra Nooyi)早7點前會到辦公室。

盧英德凌晨4點就起床了,她向《財富》(Fortune)雜誌透露,「他們說睡覺是神給你的禮物……這是我從來沒有享受的禮物。」在百事的系列演講中,她透露說她每天早晨到達公司的時間不遲於7點。

7. 智能辦公傢俬製造商NextDesk總監丹‧李(Dan Lee)凌晨3:30就開始他一天的行程。

以立式辦公桌異軍突起的這家公司向「技術內幕」(Tech Insider)透露,他3:30起床。「不是每個人都要如此。」醒來後,他會先喝2升水,再喝兩杯咖啡、一杯冰沙。然後他花30分鐘遛狗,再閱讀1小時。

每天早晨5點15分,李已在健身房,他會鍛鍊到6點15分;之後用一個小時洗漱、剃鬚、開車到辦公室,7點15分,他已經準備好開始工作了。

Twitter和Square的聯合創始人兼CEO傑克‧多西(Jack Dorsey)。(Getty Images)
Twitter和Square的聯合創始人兼CEO傑克‧多西(Jack Dorsey)。(Getty Images)

8. Twitter和Square的聯合創始人兼CEO傑克‧多西(Jack Dorsey)會在天亮前醒來,冥想半小時,再做有氧鍛鍊。

多西透露,自己遵循嚴格的作息規律,「我希望建立起一種一貫日程,每天都一樣。」而他的「一貫日程」包括,每天凌晨5:00起床,冥想半小時,然後做三組有氧鍛鍊,每組時長為7分鐘,全部結束後再喝咖啡。多西晚上就寢的時間為11點。他說,這種日程讓他得以保持很好的狀態,來高效地處理失控的情況。

9. 菲亞特克萊斯勒CEO塞爾吉奧‧馬奇奧尼(Sergio Marchionne)凌晨3:30醒來後,會立即投入工作。

《60分鐘》(60 Minutes)特別節目披露,這位帶領克萊斯成功轉型的高管醒來後,會先處理歐洲市場。一位執行官說:「當意大利放假時,他會來美國工作;美國放假時,他就去意大利工作。」《金融時報》(FT)則引述另一位高管的話說:「塞爾吉奧發明了一周第八天。」

美國廣播公司真人秀《鯊魚坦克》投資人凱文‧奧利里。(Getty Images)
美國廣播公司真人秀《鯊魚坦克》投資人凱文‧奧利里。(Getty Images)

10. 美國廣播公司真人秀《鯊魚坦克》投資者凱文‧奧利在(Kevin O'Leary)每天在早晨5:45醒來後的第一件事就是關注亞洲和歐洲債券市場。

「好的投資者不會在北美安睡而對海外放任不管,因為如果睡覺時在倫敦或東京發生甚麼事情,一切都會改變。」他曾在文章中寫道。

此後他會跨上跑步機或單車,邊健身邊看商業電視45分鐘。下一個小時他會閱讀、做商業研究,然後在上午9:30股市開盤前抵達辦公室。

華特迪士尼傳媒總裁兼CEO鮑勃‧伊格爾(Bob Iger)。(Getty Images)
華特迪士尼傳媒總裁兼CEO鮑勃‧伊格爾(Bob Iger)。(Getty Images)

11. 迪士尼CEO鮑勃‧伊格爾(Bob Iger)每天凌晨4:30起床,以便可以無打擾地思考。

他說:「這是一天裏讓我可以非常高效做事的時間,沒有太多的干擾。我每周兩次騎單車、做有氧運動、與訓練師一起鍛鍊、舉重,這也是思考的好時間,我相信鍛鍊能緩解壓力,也有助於提高耐力,做這樣的工作你絕對需要耐力。」

哈佛商學院教授、前美敦力公司(Medtronic)CEO比爾‧喬治(Bill George)分析說,伊格爾這樣的正念練習可幫助領導者更具創造性和包容性。

維珍集團執行長理查德‧布蘭森。(Getty Images)
維珍集團執行長理查德‧布蘭森。(Getty Images)

12. 維珍集團創始人和執行長理查德‧布蘭森(Richard Branson)大約早晨5:45伴著日出起床。

布蘭森透露,即使是在他的私人島嶼上,他也會在早晨5:45左右醒來;他夜晚不拉窗簾,以便讓朝陽將他喚醒。他會利用早起的時光鍛鍊、提早吃完早餐,然後開始一天的工作。

13. 通用汽車公司CEO瑪麗‧巴拉(Mary Barra)早上6點前到辦公室。

巴拉在成為CEO之前就是這樣,她的前任丹尼爾‧阿克森(Daniel Akerson)也如此。

14. PIMCO聯合創始人比爾‧格羅斯(Bill Gross)4點半起床,先看證券市場,6點前到辦公室。

太平洋投資管理公司(PIMCO)現為全球最大的債券基金。耕耘43年後,格羅斯於2014年離開公司,現為丹佛的Janus Capital的投資組合經理。

15. 加味瓶裝水公司Hint Water創始人兼首席執行官卡拉‧戈爾丁(Kara Goldin)早晨5:30「正點起床」,7:15開始工作。

戈爾丁會先查看日程表和電郵,確保一晚上沒有緊急情況發生。之後,她會喝一杯雙份的拿鐵咖啡,與丈夫帶著狗去健步,在7:15開始打與工作有關的電話。

16. 維珍美國CEO大衛‧庫什(David Cush)凌晨4:15起床後馬上投入工作。

庫什會先發電郵、打電話給東岸的商業夥伴,之後聽達拉斯體育廣播、看報紙,在健身房騎單車。

17. 婦幼品牌Zulily的CEO 達里爾‧卡文斯(Darrell Cavens)每天6點醒來,這家兒童用品網上零售公司這個時間(太平洋時間)會有每日特賣。手機通知也就成了卡文斯的鬧鐘。

「我夜裏做的工作包括預覽網站第二天的樣子,所以我醒來第一件事就是打開手機看網站,以確保能對得上。」他告訴美媒Inc.。

18. 女性智能投資平台Ellevest的CEO兼聯合創始人科洛‧切克(Sallie Krawcheck)每天凌晨4點後醒來就展開創意思維。

這位前花旗集團CFO在LinkedIn的一個帖子中寫道,對她來說,沒有比凌晨4點頭腦更清醒、更有效率和創造力的時段了。「我泡一杯咖啡,保持很暗的燈光,有時會在壁爐裏點上火,讓我女兒的貓睡在我的電腦旁邊。那是一天之中我文思泉湧的時候(有的想法真的很好)。」

星巴克CEO霍華德‧舒爾茨(Howard Schultz)。(Getty Images)
星巴克CEO霍華德‧舒爾茨(Howard Schultz)。(Getty Images)

19. 星巴克CEO霍華德‧舒爾茨(Howard Schultz)的一天會從體育鍛鍊開始——通常是與妻子一起騎單車,但仍然可以在6點前到辦公室。

《天橋驕子》(Project Runway)主持人和時尚顧問蒂姆‧岡恩(Tim Gunn)。(Getty Images)
《天橋驕子》(Project Runway)主持人和時尚顧問蒂姆‧岡恩(Tim Gunn)。(Getty Images)

20. 《天橋驕子》(Project Runway)主持人和時尚顧問蒂姆‧岡恩(Tim Gunn)每天早晨約5:30會邊看報紙邊喝濃咖啡,開始一天的活動。即使是周日,他也會先在床上做50次仰臥起坐。

21. 沃達豐CEO維托里奧‧克勞(Vittorio Colao)早晨6點前會起床,鍛鍊後,一直工作到晚10:45,中間與家人共進晚餐。他會在11:30前就寢。

22. 旅遊公司客涯(Kayak)和新創企業Blade的聯合創始人保羅‧英格利施(Paul English)會在早上6點前醒來,在下床之前冥想數分鐘以靜心。

之後英格利施會查閱電郵、晨練——據悉,他練瑜伽已有10年,並在自己的家中設有冥想室。◇