夜裏睡不安穩是現代人的通病,如果到藥房去查一下,會發現安眠藥的需求量一直都在穩定地上升。失眠非常痛苦,對身體的傷害也很大。那麼失眠的原因是甚麼呢?怎樣避免?

據霍士新聞引述《婦女健康》雜誌的一篇文章,專家表示,失眠的原因有多種,其中之一就是錯誤的飲食習慣。換句話說,如果失眠是由於飲食,那麼只要改變這些飲食習慣,就可以不再失眠。專家介紹的5種容易令你失眠的食物,在睡前一定不能吃。

不新鮮和發酵的食物

在不新鮮和發酵的食物中,有一種氨基酸叫做酪胺(Tyramine),可以刺激人類的大腦,導致夜間失眠,如存放很久的乳酪、燻魚、醃肉之類,全都含有酪胺。

如果一定要在睡前吃一點含有乳酪的食物,最好吃新鮮的,撒在意大利餅上面的乳酪絲(mozzarella)就很好。

含咖啡因的藥物和飲品

你也許知道咖啡、茶類等飲料會使人興奮而睡不著覺。實際上飲食中只要含有咖啡因,就有興奮神經的作用。

許多人不知道的是,在西藥藥房櫃檯處購買的藥劑中,不少也藏有咖啡因。所以在購買藥劑時,仔細閱讀標籤上的成份說明,宜在睡前8小時服用含有咖啡因的藥物。 

以番茄為基調的食品

鹼性的番茄煮熟後會變成酸性,而任何帶有很多酸的飲食都會引起胃部灼熱。如果晚餐時吃了以番茄為基調的食品或辛辣的食物,會使人在夜間十分不舒服,在床上不斷地翻來翻去。

酒精飲料

有人喜歡在睡前飲酒,認為可以舒緩神經,容易入睡,但是事實正好相反。

睡前喝酒會使人夜間不斷地醒來,因為酒精會減少入睡的深度;而缺少深度睡眠,第二天早上腦袋會昏昏沉沉。如果一定要喝酒的話,一杯就好,喝完1~2個小時以後才可入睡。

夜間喝水

雖然喝水對健康有益,但是卻會使人夜間不斷地跑洗手間。不但阻礙睡眠,還會使人無法進入深度的睡眠狀態,影響健康。

在吃過這些食物3~4小時之後再入睡,就可以避免夜間失眠的情況發生。◇