專家認為,確保你的孩子有足夠的睡眠是你能為他的健康所做的最好的事兒。

據CNN報道,科學家們發現,沒有足夠睡眠的孩子可能導致其過度肥胖或其它健康問題的風險增加,但一項新的研究顯示,孩子晚睡還會導致其後半生會過度肥胖的風險大大增加。所以,孩子最好要早睡。俄亥俄州立大學公共健康傳染病學副教授、該研究項目負責人沙拉.安德森說:「該項目增加了研究晚上正常上床睡覺對幼兒的好處和過晚上床睡覺對幼兒的影響。」

何時就寢 可能決定是否會過度肥胖

這項研究分析了參加尤妮斯.肯尼迪.施萊弗國立兒童健康和人類發展研究所的幼兒健康和青少年發展項目的977名兒童的數據。

這些數據統計了孩子們從學齡前到青春期,包括他們從4歲半左右開始,晚上甚麼時候上床睡覺,以及他們15歲時的身高、體重和身體質量指數。

通過對比孩子們幼兒時上床睡覺的時間和他們青少年時期的健康,研究人員發現幼兒時每天晚8點就寢的孩子中,只有10%會在青少年時期出現過度肥胖。然而,在幼兒時每晚9點睡覺的孩子中,會有23%在青少年時過度肥胖。在晚上8點和9點之間上床睡覺的孩子中,會有16%出現青少年時期的過度肥胖。

安德森說:「那些習慣早睡的孩子會有充足的睡眠。睡眠不足會導致控制食慾和新陳代謝的激素分泌發生變化。而且,晚睡晚起會使他們晚上有更多的機會吃點心、看電視上促銷點心的節目。建議學齡前兒童要在晚上8點睡覺,這個家庭作息習慣能夠避免過度肥胖。」

早睡 也對大腦和生理有好處

加拿大麥吉爾大學研究員、道格拉斯精神健康宇宙研究院「注意力、行為和睡眠實驗室」經理格魯伯教授表示:「人的情緒調節過程依靠一個被稱為大腦前額葉皮層和大腦杏仁核之間的『對話』和互動來進行。這個管理情緒調節的神經區域對睡眠不足非常敏感。當人們睡眠不足的時候,在大腦前額葉皮層和大腦杏仁核之間的聯繫就會受損,並導致個體的情緒調節失控。」

她說:「這就形成了一個惡性循環:睡眠不足導致情緒調節失控,情緒調節失控導致壓力和興奮增加,而這反過來將進一步影響睡眠。」

美國睡眠醫學研究院6月份公佈了一份兒童睡眠指南,其中建議

● 4~12個月的嬰兒需要12~16小時睡眠。

● 1~2歲孩子需要11~14小時睡眠。

● 3~5歲兒童需要10~13小時睡眠。

● 6~12歲兒童需要9~12小時睡眠。

● 13~18歲青少年需要8~10個小時睡眠。

澳大利亞默多克兒童研究所的哈利特.黑斯庫克副教授表示,大致來講,嬰兒應該在晚上7點睡覺;剛學步的孩子應該在晚上7:30睡覺;小孩應該在晚上8點睡覺;少年應該在晚上8:30分睡覺;青少年應該在晚上9 至10:30就寢。◇