起居有節的人,一定會欣賞奧運健兒的動力、投入和自律。這些頂尖選手都非常重視日常習慣。雖然我們不必像他們那樣嚴格計算蛋白質和碳水化合物的攝入,也不必每天4點15分起床以增加一倍的訓練量,但不可否認,他們的一些習慣必定對提升狀態大有助益。

舉例說,我們都很喜歡鍛鍊後的舒暢感覺。有時45分鐘的健身或3、4英里的健步就可讓我們的身心狀態大不同;而8小時的充足睡眠不僅讓人感覺好,也確實會影響到工作質量。

女性網站The Daily Muse近日整理了「飛魚」、保特等10位奧運健兒最看重的日常習慣,希望能幫助讀者成為更好的自己。

適當休息

——美國跳水運動員卡西迪‧庫克(Kassidy Cook)

據《人物》(People)雜誌報道,賽前一天,庫克會在裝滿冰塊的浴盆裏泡澡,以確保腿部得到充份放鬆,為第二天做好準備。(順便,她也會修指甲、修腳。)

借鑒:

為達到最佳工作效率,身心放鬆休息是至關重要的。這意味著要獲得充足的睡眠,日常要按時結束工作。

注意營養

——塞爾維亞網球手諾華克‧祖高域(Novak Djokovic)

祖高域每天早晨的飲食非常有規律,先是喝一大杯常溫清水,再吃兩湯匙蜂蜜,然後是營養豐富的早餐,包括麥片、堅果、種子、水果、椰子油和非乳制奶或椰汁。

借鑒:

祖高域的目標是賽場的勝利,而我們也可以通過攝取全營養、全天多喝水來趨近成功。

高質量睡眠

——美國泳壇名將米高‧菲比斯(Michael Phelps)

飛魚2012年曾在電視節目中透露,每晚他都睡在模擬海拔8,500至9,000英尺(海拔近3000米)的高空艙內。

借鑒:

這設備肯定不便宜,但我們仍然可以從其它方面獲得高質量睡眠:確保房間陰涼、與電子設備保持距離(或將其拿出房間)、每天規律作息。

目標可視化

——美國女足國腳卡莉‧勞埃德(Carli Lloyd)

勞埃德專注於一件事:自己的心。每場比賽前,她都會想像在賽場上發生的事。在去年世界盃決賽中,她踢入了3個球。而你知道比賽前她做了甚麼嗎?想像自己踢入4個球。結果不壞吧?

借鑒:

你一定也有自己要實現的目標,比如一次成功的面談、為客戶做一次印象深刻的產品介紹,或者與老闆談加薪問題。不管是甚麼,事先將場景可視化,可能會有巨大幫助哦!

睡眠優先

——牙買加田徑健將尤塞恩‧保特(Usain Bolt)

怎樣才能成為世界上跑得最快的人?保特知道。雖然多吃蔬菜、密集訓練很重要,但保特說,他最重視的還是睡覺,因為這是勞累一天的身體進行自我修復的寶貴時段。

借鑒:

我們總喜歡讓工作最優先:「哦!我就多花幾個小時把這件事做完」,或者「我要把鬧鐘定得格外早,以便……」雖然我們一時可能感覺更有成效,但長期來看還是有傷身體。因此,需要把睡眠放在待辦事項清單上,放在最上面。

做錄

——肯尼亞長跑健將埃利烏德‧基普喬蓋(Eliud Kipchoge)

像很多職業運動員一樣,基普喬蓋也很注重睡眠,每晚9點就寢,還要午睡1小時 ,但還不僅如此。基普喬蓋有一本訓練手冊,記滿了他每一跑的成績、所有的訓練難題,由此,比賽來臨時,他就「知道自己已經做了一切(準備)」,從而以獲得實現目標的信心。

借鑒:

追蹤自己的成績和職場目標,這包括制定5年計劃,以及你的上次表現得到了怎樣的反饋。

具備自信

——美國女拳擊手克勞瑞莎‧希爾茲(Claressa Shields)

保持自信並不是自大,希爾茲說這種特質促使她付諸10倍於對手的努力。大比賽前,她讓家人和朋友都確切知道她的目標何在。

借鑒:

自信和自負是兩回事,對自己和自己正在做的工作保持信念。妄自菲薄綜合症(Imposter syndrome)無助於成功,不理解你的家人也如是。學會有效溝通,這樣當你面對重要項目時就不太容易分心。

不要總那麼嚴肅

——美國競技體操選手西蒙‧拜爾斯(Simone Biles)

不像很多對手,拜爾斯往往能舉重若輕,即使在比賽前也能很開懷。2015年格拉斯哥世錦賽期間,拜爾斯為自己和隊友爭取到了一些休息時間。

借鑒:

不要把自己太當回事。請記住,只有工作沒有休閒的生活會對你的生產力造成嚴重傷害。無論是到辦公室附近的公園稍事休息,還是花15分鐘在雜貨店翻翻雜誌,給努力思考的頭腦一些放鬆的空間,可以更好地達到預期目標。

別擔心 要開心

——美國游泳健將姬蒂‧雷德基(Katie Ledecky)

雷德基似乎總那麼開心。她不會焦慮,如果憂慮的想法開始冒頭,她總是能將它們排斥到一邊,集中精力把事情做好。

借鑒:

如果你往往會為要辦的事項或與客戶的大型會議而擔心,嘗試調整心態。對焦慮敬而遠之,並吸取一點雷德基的經驗:想想別的事情,一些不會給你壓力的事情。

別不吃早餐

——美國女排隊員米斯蒂‧梅-特雷納(Misty May-Treanor)

梅-特雷納最關心的詞是甚麼?早餐、蔬菜炒雞蛋、煙肉麵包卷——不管這一天有多忙,她都會吃早餐。

借鑒:

要把早餐作為優先事項。或許你很看重貪睡幾分鐘,覺得不吃早餐沒關係,但如果你想讓新的一天從健康的選擇開始(想想提升的精力和效率),就不要跳過早餐。

這些成功運動員的一個共同點都是找到了最適合他們的習慣。庫克在冰水裏泡澡的習慣可能並不適合你,但一定有些充滿智慧的日常習慣可以讓你更加善待自己,幫助你成為最好的自己。◇