編者按 現今的社會中,一旦某個社群媒體或是網絡通訊出現異常時,有些人就會隨即陷入焦躁、易怒、沮喪、心神不寧等狀況。但是絕大多數的人並不知道自己可能罹患了「網絡成癮症」。

現在家族聚餐中,人手一機,低頭滑手機,現場互動少!交談更少!於是匆匆用完餐後,趕快散場,大家各忙各的。隨著網絡愈來愈普及化,人們可以透過網絡獲得想要的資訊,給生活帶來了方便。然而有些人太沉迷於網絡世界,造成生活作息混亂,甚至危害健康。在許多國家,網絡成癮已經被視為是最重要的健康議題,甚至被認為是一種心理疾病。

何謂網絡成癮?

簡而言之,網絡成癮是指過度使用網絡後,進而影響日常生活,例如學業退步、睡眠變少、興趣範圍變窄、飲食習慣改變、人際關係改變等等,進而對網絡產生心理依賴,然後不斷地增加上網時間且離線後會產生焦慮或憂鬱等戒斷症狀。

網絡成癮的診斷標準

目前針對網絡成癮還沒有既定的診斷準則,一份美國統計資料顯示,如果一個月上網時間超過144 小時,便可以被歸類為「不正常的行為」。美國匹茲堡大學心理學家設定八項標準,只要符合其中五項,初步可認定,如果每周上網時間超過40小時,就更加確定是「網絡成癮症」。

8項標準

1只專注於網絡上的活動,即使離線仍想著上網的情形。

2就算花了很多時間在線上仍無法得到滿足。

3無法控制或停止使用網絡。

4若減少或停止使用網絡,容易發脾氣且感到沮喪。

5在網上所花費的時間比預期來得久。

6為了上網,寧可喪失人際關係、工作或教育機會。

7為隱瞞自己涉入網絡的程度,向家人朋友或他人說謊。

8為了逃避問題或釋放情緒而上網。

網絡成癮的高危險群

青少年、學生是最容易發生網絡成癮問題的族群,另外原本即有憂鬱症、躁鬱症、焦慮症、低自尊或較自閉人格、不喜和人相處的,也易成癮,但若工作總是要接觸網絡的行業,並不一定會有「網絡成癮症」。

網絡成癮症的危害

當人長時間沉迷於上網後,易造成時間管理失當、作息不定,遂而耽誤工作、學業,進而影響正常生活,甚至出現身體不適症狀,例如:眼睛酸、視力減退、頭痛、肩膀酸痛、睡眠不足、胃腸不適等。

水能載舟亦能覆舟,網絡是生活的一部份並非全部。上網者必須有正確的思想做主導,強調合理、且能自我控制的上網時間,才不會陷於其中而不自知。擺脫網絡的控制,全家、學校、社會一起來,形成一股風氣後將會提升整體正面力量。◇