雙薪家庭雖然在現今的社會是一種常態,女性也要分擔家庭中的經濟責任,但傳統觀念上,男性仍是一家之主,要承擔的責任也比較大。在家庭與社會的雙重責任下,很多男性背負壓力,而造成透支體力。所以為了給家人過幸福的生活,男性更應該要好好保養自己的身心,否則很多疾病都會在中年之後上身。

即使是再強壯的男人,也需要細心保養,舉凡營養失衡、心血管疾病、男性疾病等,只要健康稍有不注意,這些疾病就會偷偷找上你。為此,以下綜合6類專家的建議,列出一份專屬於男性的養生清單。

1營養專家:多吃含鋅食物

「女人要補鐵,男人要補鋅。」此話顯示男女對營養素的需求還是有別。鋅對男性來說,是一種特別重要的營養素,由於鋅是雄性激素合成的必需品,同時也負擔著保護前列腺的重任與維繫人體健康必需的微量元素,因而有「生命之花」的美譽。

人體內的鋅會由糞便、尿、汗、頭髮、皮膚等流失,缺鋅會導致味覺下降,鼻子周圍變得油膩、發紅、容易脫皮,甚至腸道菌群失衡。因此在飲食上可以多吃含鋅豐富的食物,例如:牡蠣、蛤、蠔、蚌等,其中牡蠣是公認含鋅最多的食物。另外,瘦肉、堅果、粗糧中的鋅含量也不少;蘋果也含鋅,現今臨床上已使用蘋果療法來治療慢性前列腺炎。

2運動專家:鍛鍊核心肌群

核心肌群力量不足,容易有下背痛、腰痛、肩頸僵硬,現代人大多身受其苦,但只要核心肌群練得好,下背痛就會不藥而癒。所謂核心肌群是指從橫隔膜以下到髖關節之間的肌肉群,由於這一大塊腹部肌肉包住人體的消化器官與生殖器官,同時保護著下背脊椎;如果腹部肌肉鬆垮無力,不但身形難看,還容易造成姿勢不良、椎間板凸出等脊椎問題。

根據一項研究發現,男性到中年後,肌肉量大約會減少1/3,如果男性年過40,無法完成10個掌上壓,或30秒內無法反復蹲起19次,就表示肌肉力量不足,而且當男性失去肌肉的力量,在一定程度上就相當於失去了生命之本。此外,在美國最流行的家庭健身法中,也將仰臥起坐列為鍛鍊腰腹部肌肉最重要的動作之一,這是因為仰臥起坐能刺激腹部血液循環,使人體腹腔內的臟器有更好的保護。

3泌尿科專家:喝水保護前列腺

前列腺是男性獨有的器官,但許多男性卻被前列腺炎而困擾。根據臨床統計資料顯示,大約50%的男性會在一生中某個時期受到前列腺炎的干擾。

保護前列腺最重要又最簡單的方法就是喝水。正常人的每天飲水量要達到1,500~2,000毫升,並盡量把一天的大量飲水時間放在白天,晚上睡前少喝水,可避免夜尿頻繁而加重前列腺負擔;飲食要多攝取富含茄紅素的紅色蔬果,每周吃3瓣大蒜或吃3次洋蔥、大蔥、韭菜等,也能降低前列腺癌的風險。

4心血管專家:飲食要清淡

根據臨床統計,男性罹患冠心病的機率是女人的3倍之多,罹患腦中風的風險也高於女性。為了要降低心血管病風險,必須做到飲食清淡、拒絕煙酒:(1)不吃得太鹹,因為吃太鹹會使血壓增高;(2)少吃動物性脂肪,脂肪中的飽和脂肪酸會增高血脂,引起糖尿病;(3)少吃高膽固醇食物,動物內臟含有高膽固醇少吃為妙;(4) 不抽煙,抽煙會增加罹患高血壓、冠心病等機率;(5)不喝酒,酒會使血液中的甘油三酸酯增高。

5心理專家:學會排解壓力

堅強剛毅是男性的代表形像,每當心裏承受著很大的壓力時,男性往往也只能默默藏在心底,有淚也不會輕彈。根據美國一項研究顯示,大約70%男性患有「隱藏性抑鬱症」,由於缺乏紓壓管道,一些男性承受不住壓力時,最後會選擇自殺;還有研究發現,男性自殺死亡率是女性的2.2倍。

建議男性在壓力大時,可以向女性學習,找個可以信賴的對像傾訴,或是嘮叨幾句、大哭一場,都是很好的排解方式。如果發現自己最近容易失眠、沒食慾、凡事都提不起勁等,就應該警覺,暫時拋開心中的煩惱,多與家人聊聊天,或是到戶外散散心,讓自己保持一顆健康樂觀的心。

6中醫專家:經常喝藥草茶

工作與生活壓力大的中年男性,還要面對加班、應酬、熬夜與喝酒,如果不注意調養身體,很容易就出現高血糖、高血脂、高血壓與其它心腦血管疾病。想要平時就調養好身體,可以經常沖泡一些藥草茶來飲用

依據《本草綱目》記載,葛根性涼、氣平、味甘,具有清熱、降火、排毒的功效。現代醫學研究也表明,葛根中的異黃酮類化合物葛根素,對緩解高血壓、高血脂、高血糖等有一定的輔助作用。對於經常喝酒的人可以喝白芍、柴胡茶,有紓肝的作用,也可以加上枳實、甘草煎水服用,能調和氣血。此外,補益腎中精氣的山萸肉、人蔘、黃芪、山藥等,或是助腎陽強筋骨的鹿茸、杜仲、川斷、桑寄生等,都可經常泡水來飲用。◇