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本文擷取「商業內幕」網站的職場專家、《馴服你辦公室可怕的暴君:如何與幼稚的老闆應對及如何讓自己在工作中越來越旺》的作者琳‧泰勒(Lynn Taylor)、國際商業領域演說家及《幽默的優勢》作者麥可‧克爾(Michael Kerr)的一些建議,或許對正因為工作而徬徨苦惱於婚姻邊緣的你有些幫助。

對一般人而言,工作是為了家庭能有更好的生活,但往往事難如意。你發現工作時間越來越長,工作讓忙碌的你一回到家就累得只想癱在梳化前看電視,累到不想跟任何人說話,甚至職場上所經歷的種種讓你筋疲力盡,脾氣越來越大、耐性越來越差。然後,突然間你發現夫妻間溝通越來越少、越來越難,彼此間越來越疏遠,甚至互相開始產生怨懟。你驚覺婚姻亮起紅燈,而這一切竟始自於工作所帶來的副作用。你該怎麼辦?

 誠實面對當前的處境  

當你覺得工作對你私人生活影響越來越多時,你得承認這可能會是個問題。

泰勒表示:「或許你很幸運,你的伴侶擁有超高EQ並能感受你的痛苦,但這並不表示你的伴侶私底下完全不受影響。」

 自我反思

泰勒認為:「若你開始自我反思,這將有助於你提升自信心。或許找個時間兩個人獨處,分析一下眼前工作所遇到的困難。為展現你有心改善,或許可以將這些分析記在紙上或用智能手機錄音下來。這樣日後再看再聽這些分析紀錄時,就能更客觀更明確地找到對策了。」

 適度調整工作

不管是你的工作時間還是你的個人問題(比如工作把你變成很糟的人)影響了你的婚姻,你都該正視此問題並想辦法改善。若你工作方面的情況完全無法改善,那麼或許你可以考慮換個能夠平衡工作與家庭的新工作。

 勇於解決問題

婚姻關係的維持少不了彼此間的溝通。必須確定你的工作或工作時間是否給婚姻帶來問題,然後針對手上的問題好好跟伴侶聊聊。找出令伴侶困擾之處並試圖去改善。切勿讓溝通流於形式,試著跟伴侶一起想想解決之道或改善計劃。

 站在對方立場思考

設身處地站在家人的立場想一想,考慮一下角色互換,若你常要與另一半不斷地討論對方的工作對家庭所帶來的影響,你是否也會受不了?

 將配偶納入你所做的決定內

克爾建議,與配偶好好談談雙方共同的目標及長期計劃。即使你的工作給你們的婚姻帶來問題,把你的伴侶當成親密夥伴好好討論後再做任何決定。試著設立目標,擬定計劃及時程。切記!在做任何重大決定如離職或接受升遷之前,請先跟你的配偶談談,並試著了解他們的感受及想法。當配偶覺得你重視他們的想法及感受時,你們的關係會很不一樣。

 區隔工作與家庭生活

不要將工作與生活混雜,試著有效區隔工作與生活。或許可在家中貼一些顯眼的紙條,提醒自己要「風趣」,要「從工作中脫離」。

 聽取他人意見

問問周遭信任的朋友,看他們是否也覺得你總是在談工作。若他們不覺得,並不意謂你的伴侶也不覺得。若他們有同感,那很有可能你已經習慣三句不離公司的談話模式了。你的伴侶或許不會要求你不要再講公事了,但你可以反過來問他們對於你常往他們身上倒公司垃圾一事的想法,或許你有機會聽到真相。

務必讓你的伴侶知道你很珍惜與他們獨處的時刻,為了彼此長久的關係維持,請對伴侶明確表示你需要他們回饋真實感受。

 將共識列出時間表

克爾建議不妨與配偶討論出雙方都同意的目標,比如每周兩天回家吃晚餐、將周一定為約會日、回家不接工作上的電話、不把工作帶回家。把配偶放入工作時程內,嚴格遵守約定,減少突發事件導致無法履行當初彼此約定的機率。

克爾說,可以將最近的工作時程表與配偶分享,如此配偶也可據此安排他們自己的生活,並可大概預知接下來他們將面對的是甚麼。

 與配偶努力溝通達成共識

泰勒建議,試著積極傾聽配偶的聲音,體貼地詢問他(她)的工作情形,問問他(她)當天是否過得順利,將焦點從自己身上轉移開,如此有助於自己以清醒的頭腦去幫助配偶,也有助於更加平衡雙方的關係,或許從中也可以蒐集到一些有效資訊。

「施比受更有福。」這句話確實可以套用在此種情境上。

 策劃有趣的活動

一旦你承諾要與配偶共進晚餐或看場電影,請務必遵守承諾。泰勒表示,這類活動有助於你脫離工作,並讓彼此建立更好的關係。你對承諾確實的履行也將讓你的配偶明白你把他們看得比工作更重要。

克爾提醒,若你不斷地違反承諾,你的配偶將認為工作在你心中的優先權高於他們。

 與配偶尋找共同的嗜好

當婚姻狀況變得麻木時,不妨試著與配偶一起做一些你們都感興趣也都喜歡的新鮮活動,如此可以為彼此製造一些工作以外的話題,共同的愛好也會將彼此的距離拉近。

 找專業人士發洩

常常且持續對伴侶吐苦水將不利於雙方的關係,造成對方倍感壓力與挫折,不如轉而尋求專業人士如生涯諮商師、顧問、心理治療師聊聊。與伴侶的對話必須維持,但要注意一下談話內容不該僅止於工作上的瑣事。

 考慮婚姻諮詢

若你已經做了許多努力而問題仍存在,沒有絲毫改善,那麼或許你可以考慮向外求援。

克爾表示,若婚姻問題已經大幅惡化,應該考慮婚姻諮詢,好好想想這樣的工作是否值得賠上你的婚姻。在與配偶達成共識後,若真的需要,那麼就換個工作。◇