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忙碌的現代生活、複雜的人際關係、工作與生活家庭的壓力,使不少人因此失眠,甚至長期失眠,痛苦不堪。「一覺到天亮」對他們來說,是一種奢求,也是一種深切的期盼。那麼,如何幫助這些人呢?Huffingtonpost.com網站日前刊登一篇博文,從提高睡眠品質著手,列出改善臥室的六大竅門,讓我們一起來了解。

遮光窗簾和臥室照明

如果希望無論白天或黑夜,臥室都維持在黑暗狀態,你可以選用不透光捲簾或窗簾;如果希望自然光能透進來,但仍保有隱私,你可以參考室內設計師艾米.孔特雷拉斯(Amy Contreras)的建議—選用帶有紗簾的雙層窗簾。

有關臥室的照明問題,文章說,相較於刺眼的天花板燈,周邊燈或可調明暗度的吊燈,能給人柔和寧靜的感覺,有助於入眠。

移除臥室電視

電視、手機、平板電腦或筆記型電腦等電子產品的螢幕所發出的藍光會影響睡眠,所以,讓這些產品從臥室消失吧!

擁有一家室內設計公司的黛安.艾涅爾(Diane Haignere)指出,臥室裡的電視即使處於關機狀態,也會擾亂睡眠型態。她說:「電子產品會發出一種人們聽不到聲音的振動。」

舒適的寢具

要想睡個香甜的覺,除了床墊外,床單、被子和毯子的材質也很重要。室內設計師孔特雷拉斯指出,要選擇棉質等天然透氣纖維,不要選用聚酯等合成纖維。

柔軟蓬鬆的被子會讓人感覺很放鬆。艾涅爾也推薦被套,她說:「被套容易清洗,洗衣劑的味道會讓你感覺更放心。」

舒適的裝飾

除了臥室牆壁塗上讓人心情平靜的油漆外,掛幾張寧靜的藝術作品,如自然風光,或貼幾張能帶給你美好回憶的渡假照片,也有助於入眠。

此外,不要讓你的臥室看起來凌亂不堪,床頭櫃、梳妝台和地板上的雜物要移除,椅子或跑步機上的成堆衣服也要移除,你的臥室將瞬間讓人有舒適的感覺。

舒緩的氣味

香水或空氣清新劑,或許能使你的臥室聞起來不錯,但卻無助於入眠。你可以使用精油,如薰衣草精油,它能放鬆情緒,讓你較快入眠。薰衣草蠟燭或薰衣草床頭燈都可以試試看喔!

平和的聲音

如果臥室過於安靜,你可以考慮購買一台發出白噪音的助眠機。這種機器能發出自然界的平和聲音,也能屏蔽其它噪音,讓你快速入眠。

相較於借助藥物入眠,這些小竅門是好的多,不過,從心靈著手,放下各種執著、慾望,保持平和與寧靜,或許才是根本解決之道。