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生物鐘是生物體內的一種無形的「時鐘」,是生物體生命活動的內在節律性,當人體正常的生理節律發生改變,往往是疾病的先兆或危險信號。

 
生物鐘是受大腦的下丘腦視交叉上核控制的,睡眠、清醒、體溫節律、體液平衡、和飲食行為等都是生物時鐘起的作用。如果突然違反生物鐘的節律作息,人就會感到疲勞、精神不濟等。
生物鐘通過褪黑素影響睡眠

人體的生物鐘,是一個從白天到晚上的 24 小時迴圈節律。它會受光線和黑暗影響,通過褪黑素來提醒身體何時睡覺何時起床。

褪黑素是一種人體內分泌的激素,有助於身體入睡和維持睡眠狀態。在白天,明亮的光線會向身體發出信號,使褪黑激素的分泌減少而清醒起床。

影響生物鐘的原因:

時差

太陽的東升、西落和地球自轉,使每個國家的時間都不一樣。當我們到另一個國家,跨越了不同的時區,但生物鐘卻還停留在原來的時區,沒能及時調整過來,就會擾亂生物鐘,而出現倒時差問題。
改變睡眠作息

「夜班族」晨昏顛倒,人體正常晝夜節律的生物鐘被打亂,會帶來一些生理障礙。如果需要上夜班,生物鐘就要重新設置,讓他們能在白天入睡。

睡眠環境

影響睡眠的因素很多,環境因素便是其中一個,強光和噪音都會影響入睡。有研究認為,開燈睡覺會影響到人體褪黑激素的正常分泌,破壞人體感知晝夜節律的自然機制,誤以為現在還不是睡覺的時候,因而影響睡眠品質。

酒精

睡前喝點酒,在微醺中感覺較容易入睡,但夜晚睡前喝酒較多的人,在睡眠過程中會頻繁醒來,影響睡眠質量。
疾病和藥物

某些疾病和藥物會影響睡眠,如癡呆症、顱部損傷、昏迷恢復期以及重度焦慮,一些影響中樞神經系統的藥物也會影響睡眠。@*#