【大紀元記者肖甜綜合報道】夏天又到了，外出旅行，慵懶的坐在湖邊，或者到公園BBQ。不過你怎麼慶祝夏天的到來，我們的小貼士將會幫助保障這個夏季你和家人的安全與健康。
防曬 夏季永遠的話題
如果您的皮膚白皙嬌嫩；或是家族中有皮膚癌史；又或者由於某些藥物或醫學問題對陽光特別敏感，那麼最好多加小心。盡可能不要暴露在陽光下，出門時戴上帽子，使用高SPF的廣譜防曬霜，並且經常塗抹。
你可知道衣服也能防曬！衣服的防曬能力取決於衣服的質料和色澤，如棉質衣服的SPF值大約為15～40；聚酯淺色衣服的SPF值大約為7～10；針織淺色衣服的SPF值大約為4～9。
此外，多吃一些番茄可起到防曬作用。專家發現，如果每個人每天食用40克番茄醬，被太陽曬傷的風險將減少40%。盡量少吃感光蔬菜，尤其是比較容易長斑的皮膚，在夏季最好少吃「感光」蔬菜。芹菜、香菜、白蘿蔔等屬於「感光」蔬菜。
曬後不用熱水洗臉。如果在外邊曬了一天，再用熱水洗臉，就如同被熱水灼傷。只有涼水才能令毛孔收縮，令肌膚冷卻下來，達到消熱退紅的作用。
戶外燒烤要留心
到戶外BBQ不要太大意，每年戶外燒烤引起的火災有上萬起。國家火災安全協會建議，將燒烤架放在離房子最少3英尺的距離，千萬別將燒烤架架在一個封閉的地方，燒烤場地周圍不要有灌木或過多的樹木，風口周圍不要有易燃物品。
燒烤時，大家同樣要注意均衡飲食的原則。
燒烤後吃根香蕉，燒烤類食品會產生較多的苯並芘等致癌物。最新研究發現，香蕉能在一定程度上抑制苯並芘的致癌作用，保護胃腸。
食物中毒 不可不防
同家人外出時，沒有人會願意一遍一遍地去洗手間吧？那麼就盡量避免食物中毒，保護好你和家人的腸胃。
夏季是細菌滋生的高峰期，因此你在夏季應特別留意食物衛生，以避免食物中毒。如果外出野餐，那麼記得把肉類，沙律和做熟的青菜放到冷卻器裏；冰箱裏存放的食物應盡快吃完，冷凍食品進食前要加熱，不能把冰箱當作食品保險箱。
游泳 要學會如何急救
想一下都可怕，不過在游泳池發生的悲劇可是不少。如果你會心肺復甦術（Cardiopulmonary Resuscitation，CPR），說不定你能救人一命呢。
不要讓泳池裏的水進入嘴巴；如果正得痢疾，不要游泳；游泳後，使用香皂做一次徹底的淋浴。
此外，不要在飯前飯後立即游泳：空腹游泳會影響食慾和消化功能，也會在游泳中發生頭昏乏力等意外情況；不要游過久：因為游泳時間過長身體產生的熱量低於水中散熱，體溫調節功能就會遭到破壞，身上起「雞皮疙瘩」甚至發生痙攣現象。
戶外運動 保護好自己
運動時要注意護髮，汗水、陽光和鹼水是頭髮的天敵，運動後必須洗淨頭髮。戶外運動時，為避免頭髮遭受陽光及鹽份侵蝕，最好戴上帽子。
運動後不要大量喝水。劇烈運動後如果因口渴一次性大量喝水過多，會使血液中鹽的含量降低。天熱汗多，鹽份更易喪失，更易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝平衡失調，發生肌肉抽筋等現象。
運動中肌肉拉傷，主要由於運動過度或熱身不足造成，可根據疼痛程度知道受傷的輕重，一旦出現痛感應立即停止運動，並在痛點敷上冰塊或冷毛巾，保持30分鐘，以使小血管收縮，減少局部充血、水腫。◇
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